4种促进代谢的方法

你一定有这样的朋友，可以吃任何他们想要的东西，但是仍然是保持6块腹肌，甚至是良好的身材，同时他们也不在乎卡路...





你一定有这样的朋友，可以吃任何他们想要的东西，但是仍然是保持6块腹肌，甚至是良好的身材，同时他们也不在乎卡路里，因为他们怎么吃都不发胖。

然而我们还在为保持腰身不断停留在健身房，其中原因除了和体质有关，还有其他的因素，那就是新陈代谢，错误的训练和营养策略会减缓你的新陈代谢。我们今天就来和大家谈谈新陈代谢并且告诉大家如何促进新陈代谢。

什么是新陈代谢？

你的新陈代谢 - 更准确地称为你的静息代谢率 - 指你在休息状态下燃烧的卡路里数（一般指坐着，躺着，睡觉时）。 消耗这些卡路里以履行生存所必需的功能，例如呼吸，血液循环，以及全身的氧气和营养物质输送。

你的新陈代谢每天燃烧多达70％的卡路里。 你的新陈代谢越高，燃烧的热量就越多。 这意味着你能够比具有相似身材的人多吃更多的热量，并且更好地保持体重。 当你节食的时候，这意味着你可以吃更多的热量来减肥，这样可以让你更快乐同时更加不饿。

你能与不能控制的因素

你的静息代谢率是受几个因素的影响,不可修改。包括你的年龄、地位、性别和遗传。随着你年龄的增长,新陈代谢下降很大程度上是由于不含脂肪的质量下降。这意味着随着年龄的增长，身体需要更少的卡路里来保持体重，而不是和当年一样。你可以想像，这种化合物作用很快。如果不改变运动和饮食习惯，体重增加很可能。

你的身体框架，独立于你的肌肉质量，是影响你的新陈代谢超出你的控制的另一个因素。你的体型越大，你的新陈代谢就越快，因为你的身体需要花更多的精力来进行更大范围的基本功能。当然，遗传学会影响一切，所以即使你和别人的年龄和大小相同，你的代谢率可能仍然有很大差异。

幸运的是，你的肌肉质量也在很大程度上影响你的新陈代谢。你可以通过你的饮食和锻炼习惯直接影响你的肌肉质量。骨骼肌是能量昂贵的组织，它实质上意味着你的身体消耗大量的能量（卡路里）来维持它。如果你测量两个相同大小的人的新陈代谢率，但是身体成分会有很大的不同，你可能会注意到不同的估计值。通过饮食和训练，以优化肌肉生长，你会设置自己，以提高你的新陈代谢。

促进代谢的策略

1.定期训练

阻力训练引起肌肉损伤，这是肌肉生长所必需的。 发表在“体育与运动医学与科学”杂志上的一项研究发现，经历定期训练6个月的受试者的静息代谢率增加了7％。 但你不必等待那么长时间才能提高你的新陈代谢：一个艰难的阻力训练已被证明，在两个小时锻炼后，代谢率提高了11-12％，甚至9％ 锻炼长达15个小时。

要充分利用阻力训练的好处，确保你的锻炼着重于所有主要的骨骼肌组，具有多关节运动和多组，并经常针对它并进行8-12重复运动。



2. 选择高强度运动

你选择的运动方式对你的新陈代谢率也有很大的影响。在完成一次高强度的运动后。你的氧气消耗（有时称为过量运动后氧气消耗或EPOC）会升高，这是为了补偿在运动中消耗的物质。EPOC的上升提高了能源消耗，可能长达24-48小时，进而影响你的代谢率结束后很长时间。



3.吃足够的蛋白质

消费膳食蛋白质直接触发肌肉生长和修复。 为了最大限度地发挥蛋白质的肌肉发育反应，重要的是，您不仅要吃足够的食物，而且还要在一天中频繁饮食。 记住，肌肉质量的多少会影响你的新陈代谢率;为了提高你的新陈代谢，每天适当的调整蛋白质是合理的。

除了每餐摄入充足的蛋白质，进行等量多餐蛋白质的摄入而不是消耗在短短1-2大饭和一些低蛋白质膳食是有利的。要最大程度地刺激蛋白质的肌肉生长和修复反应，您必须每隔几个小时达到最低阈值，这对我们大多数人来说是25-35克的高品质蛋白质。



4.停止长期节食

长期节食可能会影响你的新陈代谢,因为它会导致你的身体开始节约能源,从而降低了新陈代谢。通过减少每天燃烧的热量，长期节食会对您的日常总能量消耗产生负面影响。每周你的饮食旨在于花费至少几个星期的饮食。这将有助于为你的新陈代谢提供足够的时间来恢复到预先的饮食水平，并允许足够的时间来增加肌肉质量。理想的情况是，你可以远离热量不足的时间，更好的影响你的肌肉质量，并最终提高你的新陈代谢。

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