【系列主题课】 女性孕产题课——备孕期+孕中期+孕晚期+产后修复期+产康辅导课，水沐莲清呵护您人生最重要的阶段，五月正式启动

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孕育生命是一件幸福漫长的过程，对年轻妈妈来说是身心的双重考验。

水肿、便秘、妊娠纹、腰背痛、**松弛、小便失禁、骨盆错位、腹部赘肉、胸部下垂……

天！这诸多问题均是妈妈们的一块心病！

孕产期这么重要，我们怎样更顺利度过？

其实，孕期并不仅仅那10个月而已，更重要的部分可能在孕前和产后……手忙脚乱的产后妈妈，如何来帮助你?

水沐莲清，将用严谨的态度、专业的技术和温柔的耐心来帮助身边的每一位准妈妈们！

孕产一阶：备孕

有很多孕妈妈会问我这样一个问题“老师，产后恢复从什么时候开始做呀？”最早的产后恢复就是从备孕开始！  哈佛研究人员对瑜伽有助于怀孕这个理论进行过测试，她们让正在设法怀孕的妇女常常参加瑜伽等放松运动，研究显示，这部分女性比没有计划的女性受孕几率高很多。▣ 备孕瑜伽主题内容：

调整骨盆状态：骨盆前倾的女性，容易塌腰，这种情况在孕期会加重腰痛，骨盆后倾的人，容易引发不孕，锻炼稳定骨盆周边的肌肉，让骨盆回到水平。

调整子宫位置：正常的子宫是略前倾位，后倾位和后倾后屈位都是不易怀孕的，通过瑜伽锻炼可以稳定子宫的韧带，帮助子宫回到正常的前倾位置，利于受孕。

 调整内分泌及月经周期：月经不规律，也就是排卵期不规律，会使受孕的机率降低，习练瑜伽可以剌激按摩盆腔内脏器，规律生理周期，减少妇科炎症的产生。

强化核心区域力量：为度过安全孕期提前储备能量，也为产后修复打好基础。

▣ 备孕最佳时间：孕前6-12个月

▣ 备孕瑜伽好处：备孕期练习瑜伽能增强卵子的活力，提高受精质量，调节体质和改善内分泌，促进卵巢排卵，从心里层面，放松身心，缓解压力，减轻身体的疲劳感，同时预防孕期腰背疼痛，上肢下肢水肿。增强肌肉力量，预防产后关节松弛现象。

▣ 适应人群：生殖器官没有任何病变的情况下，而因为压力过大等原因导致不孕的女性。想用瑜伽的方式提高身体免疫力、强身健体的从而帮助备孕的女性。

▣ 注意：瑜伽的练习只能做为辅助作用，如果有子宫内膜异位症、输卵管堵塞、卵巢囊肿、一切生殖器官有病变的情况，请先去就医。

孕产二阶：孕中期、孕晚期

孕期女性最关注的问题除了胎儿和母体的健康状况以外，最关心的就是身材的恢复。在国内，有一个普遍的怪圈：只要怀孕的女性，一定、坚决不能运动！这样真的对妈妈们和胎儿有益的吗?事实上，并非如此的绝对！在没有特殊疾病及身体损伤的情况下，孕妇需要保持特定适当的运动，来维持好的身体机能。这不仅仅对产妇和胎儿的健康有帮助，也对生产过程有很大的帮助，减少妊娠的痛苦。最重要的是，在产后可以帮助快速恢复身材。▣ 孕期瑜伽课程主题内容：

孕期瑜伽，帮助准妈妈适应角色转换，缓解孕期的各种不适，如失眠、静脉曲张、水肿、腰痛等等，增加生产需要的肌肉力量，腰腹力量保护脊柱、稳定内脏，盆底肌力量支托盆底脏器，这些肌肉力量来承担日益增大的胎儿重量，而这些肌肉力量也是对顺产和产后修复有帮助的，从宫缩来临直到第二产程来到产床上这个过程，呼吸起到非常大的作用，这些都来自于平时的训练和练习，呼吸的配合会减少分娩的痛苦，缓解生产的紧张和压力。

有规律的在孕期习练瑜伽还可以控制准妈妈和胎儿的体重在正常范围内，预防妊娠纹，减少孕期危险，锻炼胎儿发育，为产后修复和亲子关系的建立打下良好的基础。

▣ 孕妇瑜伽好处：通过瑜伽的拉伸和力量的练习，可以循序渐进的增加肌肉的韧性，有效的改善因胎儿的压迫造成身体血液循坏的不畅，增强盆底肌肉能力，预防产后漏尿。通过有规律的练习还能帮助产后身材的恢复，以及帮助通乳的效果。

通过冥想的练习和休息术的练习，缓解孕期情绪波动，增强自我控制意识，从而培养宝宝性格。

▣ 适应人群：孕妈妈。

▣ 注意事项：孕早期（0-12w）带着医院b超报告，已经确定胎心，胎芽一切正常。

如有严重心脏病，肺病、胎盘早剥、胎盘老化、前置胎盘、胎盘完全覆盖或靠近宫颈口的经历，多次流产经历的孕妈妈不适宜上课。

孕产三阶：产后修复

孕妈妈的子宫从只有鸡蛋大小，到39周时，子宫容量增加1000g，是未孕时的500倍。孕育让妈妈们不得不面临腹直肌分离、耻骨联合分离、骶髂关节错误的种种风险和不适…… 产后4个月是盆底肌恢复的最佳时期，通过产后盆底肌康复，让松弛的肌肉恢复到产前的最佳状态。 而一旦错过最佳时期，到了中老年，人体整体肌肉能力下降时，盆底肌的松弛就有可能带来漏尿、内脏脱垂、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂、反复阴道炎等问题。 所以，产后修复≠瘦身，专业的产后修复是对女性子宫卵巢，盆底肌等女性器官的恢复，对整个孕期给腰椎，关节带来的伤害的一种恢复特定课程哦！▣ 产后修复瑜伽主题内容：

产后一年内是盆底肌功能修复的“黄金时间”，越早训练，效果越好。通过瑜珈练习增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜珈练习促进骨盆腔血液循环的运动，同时恢复苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性。

产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

▣ 产后修复的好处：

1、促进乳汁的分泌，起到排毒的作用。

2、帮助阴道及子宫的修复，增强会阴肌肉的弹性，促进子宫恢复弹性，促进子宫恢复正常位置预防子宫、膀胱、阴道以及整个盆腔的下垂。

3、恶露的排除

4、修复体形

5、缓解产后压力，愉悦心情

6、改善不良姿势，缓解肩颈背部疼痛

7、加速体能修复

8、恢复腹部以及骨盆肌肉张力

9、改善四肢水肿现象

10、缓解、预防、改善痔疮

▣ 适应人群：顺产产后42天，剖腹产产后56天

孕产四阶：产康辅导课

新手爸妈对于新生命的到来，是非常的喜悦与激动。但对于之后出现各种的状况，还会有些手足无措，还会有些慌张。需要胎教吗?如何胎教?如何做月子?月子餐是什么样的?如何实现母乳喂养?如何照顾新生儿宝宝?等等......       这些都由水沐莲清告诉您，让您安心做个美丽的辣妈！▣ 产康辅导课——胎教

所谓的胎教是指孕妈妈在怀孕期间把一切听到的，看到的，想到的事情，通过自己的声音，身体变化，心理状态传递给宝宝，胎教其实也是胎宝宝和妈妈的另一种沟通的方式。

通过音乐胎教、绘画胎教、感觉胎教、散步胎教，能够很好的培养宝宝情绪，让宝宝情绪稳定不爱哭闹，提高宝宝专注力，促进想象力，能很早的学会和人沟通交流，性格外向，通过定时的胎教宝宝能正常生活规律。我们不是像培养出一个“天才的儿童”，而是希望宝宝的发育更加健康。

▣ 产康辅导课——产妇护理以及月子营养

提早了解产褥期知识，正确认识自己的身体，更好地进行自我的产后个人卫生护理、产后乳房护理。并通过饮食的调理能很好的恢复自己的内脏器官，让体质恢复到更好。同时也能控制好自己的情绪，避免产后抑郁的问题，珍惜爱护自己才能更好的照顾宝宝。

适宜人群：产后第一天新妈妈，月子里的妈妈

▣ 产康辅导课——母乳喂养

母乳喂养是上天赐予每一位母亲的本能，母乳是婴儿最好的天然营养品，母乳中不仅含有婴儿生长发育期所需要的营养成分，还有免疫因子，增强婴儿的抵抗能力，保护婴儿的肠道。

那你了解什么是母乳喂养吗？母乳喂养有哪些好处？母乳喂养的正确方法是什么？应注意些什么？ 喂养禁忌是什么?这些问题水沐莲清将为你逐个解答。

▣ 产康辅导课——新生儿护理

新生儿自出生后脐带结扎时起至生后足28天，称新生儿期。这一时期，小儿脱离妈妈温暖的子宫，开始独立生活，生活环境发生巨大变化，而新生儿的生理调节和适应能力还很不成熟．容易发生体温不升、体重下降及各种疾病，死亡率高。

不过妈妈不需要担心，水沐莲清与您分享新生儿护理技巧：包括新生儿皮肤护理、眼睛护理、耳鼻以及肚脐护理、睡眠、疾病应急处理等等。让您安心做辣妈！



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regnant yoga

孕产瑜伽主题小班课

（包含备孕、孕期、产后修复、产康指导共四阶课程）

▣ 课程时间：    周一   15：00-16：00    备孕瑜伽

周二   15：00-16：00    孕期瑜伽

周三   15：00-16：00    产后修复瑜伽

周四   15：00-16：00    产康指导课

周五   15：00-16：00    备孕瑜伽

周六   15：00-16：00    孕期瑜伽

周日   15：00-16：00    产后修复瑜伽

▣ 课程收费：    单次       300元

年卡          16000元     预售享5折

半年卡       10000元     预售享5折

季度卡         6000元     预售享5折

孕产瑜伽的习练主要分为孕前、孕中、产后三个阶段，我们会针对这三个阶段制定不同的练习方案。在这三个阶段采用不同的体位，通过提升孕妇体力汇集能量，融入一些呼吸控制法和冥想练习，让母婴更加健康；并通过产后的一些恢复训练，让孕妇在这三个阶段的孕期中最大限度的提高自己的身心状态。

孕产瑜伽、产后修复瑜伽会员练习花絮

◎　零基础教练培训计划 | 水沐莲清教培学院

❶. IRSC瑜伽教练精准体系培训班——

                      

 

          

 第31期

全日制：开班时间4月5日，为期45天

第32期晚间班：开班时间4月24日，为期3.5个月

           第33期周末班：开班时间4月29日，为期3个月

❷.

肚皮舞

高级教练培训班     

            开班时间：4月10日

高级全能教练优惠连报

高级瑜伽教练培训班+高级肚皮舞教练培训班

标准价17760

优惠价12800

◎　提升进修培训工作坊 | 水沐莲清教培学院

①.第九期普拉提Pilates进修培训班--3月30-4月1日

②.Lisa老师密集三天培训课--4月10日-12日

③.瑜伽轮培训工作坊--4月22-23日

④.Lisa老师孕产培训班--4月24-26日

⑤.第六期iris老师断食排毒班--5月6-7日

⑥.大小球瑜伽理疗进修培训班--5月9-11日

⑦.空中教练培训班--5月13-14日

⑧.阴瑜伽一级培训工作坊--5月19-21日

⑨.Sabrina老师舞韵瑜伽教练进修培训班--5月22-26日

⑩.吴漫老师艾扬格瑜伽15小时精品培训课程--6月10-12日

⑪.vivi老师阴瑜伽二阶课程培训课--6月13-16日

⑫.Lisa老师“瑜伽墙绳辅助+瑜伽椅子辅助”密集培训工作坊--6月26-29日

⑬.宋光明老师三招理疗法培训工作坊--7月1日-3日

⑭.王朋老师《倒立+后弯》5天工作坊--7月5-9日

⑮.郝木峰老师零基础瑜伽解剖工作坊--7月14-16日

⑯.

Lisa老师密集三天培训课--7月17-19日

⑰.宁子老师孕产瑜伽培训班--7月26-30日

⑱.南京站|杨嘉老师《倒立+后弯》5天工作坊--8月2-6日

2017年培训系列课程优惠政策：

●连报优惠：二门连报优惠300元、三门连报优惠500元

●复训优惠：学员可享5折复训优惠（外请老师除外）

●学院提供学员宿舍，位于地铁口、公交直达、免费wifi。住宿费用：70元/天（包括水电费）

如果您想了解以上培训详细内容，请联系我们：025-84704008   84707177

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