孕期4—10月，该怎么做运动？

孕妇在怀孕期间经常运动，对胎儿和孕妇自身都大有益处。而孕期运动地作用，主要体现在一下几个方面：适度运动有利于...



孕妇在怀孕期间经常运动，对胎儿和孕妇自身都大有益处。而孕期运动的作用，主要体现在一下几个方面：

适度运动有利于增强体质，缓解孕期疲劳，快速适应孕期反应，同时还有助于胎儿的发育，所以孕期运动还是很有必要的，但是孕期运动究竟该怎么做呢？

游泳是一种非常好的有氧运动。游泳时，水可以支持你的体重，帮助肌肉放松，减轻关节的负荷，促进血液流通，使你的小宝宝能更好地发育。



但是在游泳时，一定要注意清洁卫生和安全，孕妇可选择一些水质干净点和人相对少一点的游泳池，防止别人在水下踢到小宝宝。

除此之外，像快步走、慢跑、简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动也可以由孕妇自己选择定期进行。但要避免类似于跳跃、扭曲或快速旋转等运动。孕中期，随着胎盘的形成，流产可能的降低，适当增加一些运动量还是很有必要的。但加大运动量，并非是增加运动强度，而是指提高运动频率、延长运动时间。

特别提醒：孕妇要根据自己的实际情况来选择运动，如果以前运动很少的话，可适当选择一些轻微的活动；如果以前坚持运动的话，最好事先征得医生的同意。

切记不要做一些剧烈的运动，避免过高或过低的劳动。



散散步其实是一种很好的运动方式，不会带来任何危险，而且能够增加人的耐力，对分娩是很有好处的。

但要注意速度、时间、地点等选择。还有一些比如健身球等运动，对孕中期的妇女也是很有好处的，孕妇可根据自身情况自由选择。对于孕后期的妇女，因为体重增加，身体负担重，运动时一定要特别得注意安全，运动尤其以“慢”为主，不能过于疲劳。运动时间也要酌情控制，最好不要超过15分钟。

此时，稍慢的散步加上一些慢动作的健身体操是一种很好的运动方式。这时的运动要为分娩做准备，而且胎儿也逐步成行，要让宝宝发育的健康，动作要慢。孕妇在选择运动项目时不能光从自己的兴趣、爱好出发，而是应该考虑到活动的强度，尤其在孕早期3个月和晚期2个月，应严禁作跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的锻炼，以免引起流产和早产。



在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动，如急跑、跳跃等。在每次健身前一定要做好热身运动，约5分钟左右；并以运动后5～10分钟便能恢复到锻炼前的心率为宜。

● 可以：散步、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕妇操、晚期的分娩静动操、太极拳等。

● 不可以：会伤到腹部的运动：仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向等；易发生危险的运动：滑雪、潜水、骑马等。

● 运动强度：心跳：每分钟不超过130次；时间：不超过30分钟；

● 体感：身体没有不适感觉。

孕期运动注意事项

孕妇的运动要以不疲劳、不剧烈为基准。

● 锻炼前和锻炼后要及时补充水分。

● 如果孕前从不进行体育锻炼的，孕后要循序渐进地开始，一开始的强度可以小一些。

● 不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼，即使在凉爽的气候中，也不宜锻炼的满头大汗。

● 一旦锻炼中出现身体不适的时候就应该立即去看医生。

● 有些孕妇在运动时产生眩晕感，也有一些会呼吸困难，因此选择运动项目时要根据自身情况具体决定。

● 运动中如出现疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛时，应该立即停止运动。



温馨提示

亲亲月子中心专家提示：任何孕期的运动都请遵医嘱及专业的教练，不要盲目运动导致身体不适。

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