想在深马帅气撩妹,提前学好五个动作
科学的热身动作,助你在深马帅气撩妹!...
健康热身还可以激活全身肌肉,产生更大肌肉力量,调动心肺,克服心肺惰性,缩短进入最佳跑步状态的时间,使跑步更加安全稳定。
想要健康跑马拉松,那就跟着华为手机最新推出的第二期深马课堂一起来吧。热身动作示范:
动作一:移动式后踢腿
在进行跳跃的时候,足跟尽量踢到臀部。通过后踢腿跳跃,能活动下肢关节,激活掴绳肌群,小腿肌肉群得到活化,体温开始渐进上升。5组*15秒
在进行跳跃的时候,足跟尽量踢到臀部。通过后踢腿跳跃,能活动下肢关节,激活掴绳肌群,小腿肌肉群得到活化,体温开始渐进上升。5组*15秒
动作二:开合跳
首先,双脚打开,跳跃时双手往头顶方向延展,下一步,跳跃时双脚并拢,双手拍大腿两侧,通过开合跳,激活股内收肌、肩部肌肉。5组*15秒
首先,双脚打开,跳跃时双手往头顶方向延展,下一步,跳跃时双脚并拢,双手拍大腿两侧,通过开合跳,激活股内收肌、肩部肌肉。5组*15秒
动作三 :平板支撑三段式
(水平面支持+左平面支撑+右平面支持)
身体尽量挺直,肩膀和手肘呈90度,腰腹收紧,在平板支撑姿势基础上,腰部往左右两个方向转动,通过平板支撑三段式,强化身体核心,激活肩部肌肉群。5组*15秒
(水平面支持+左平面支撑+右平面支持)
身体尽量挺直,肩膀和手肘呈90度,腰腹收紧,在平板支撑姿势基础上,腰部往左右两个方向转动,通过平板支撑三段式,强化身体核心,激活肩部肌肉群。5组*15秒
动作四:原地奔跑
作为跑步前的一个整合动作,让身体体温上升,活化相联肌肉群。5组*15秒
作为跑步前的一个整合动作,让身体体温上升,活化相联肌肉群。5组*15秒
动作五:腿部两式组合
先抬高右腿,使大腿与小腿垂直,然后右腿后撤步,形成弓步姿势,然后还原,左右交替进行,通过腿部两式组合,激活股四头肌和臀部。5组*15秒
热身很重要,做有效的热身动作更重要,通过这五组热身运动,可以让跑友在较短时间内达到热身目的,同时,五组热身不止适用于跑深马,其他长跑活动也一样适宜。先抬高右腿,使大腿与小腿垂直,然后右腿后撤步,形成弓步姿势,然后还原,左右交替进行,通过腿部两式组合,激活股四头肌和臀部。5组*15秒
除了热身运动外,12月4日华为深马训练营将在深圳湾大运火炬广场开营,参加的营友可以获得定制训练营纪念版跑步T恤,现场体验华为运动健康App2.0新功能,更有机会获得荣耀畅玩手环A1。
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