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热不热身差10杆！6个简单步骤，让你轻松做好热身

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很多时候，在你开始一轮比赛时，你只有很少的几分钟去做热身（特别是很多下场前不喜欢去练习场的业余球友们）。不要就把这珍贵的几分钟随意浪费在练习场打几颗球上。相反的，把你的重心放在让你的身体放松、灵活柔软，更加有准备地走向第一洞发球台。通过拉伸、加强肌肉这些热身，会有助于更好地准备好握杆、姿势、站位。试试下面的这些练习，让你在开出第一杆时就比别人有优势。

第一步：首先，让你的手和手指灵活。这听起来很疯狂，但是你手部在打球时的触感是至关重要的。向前向下按压手指，活动你的手腕和指关节。

第二步：放松你的肱三头肌和肱二头肌。在小范围内转动你的手臂。开始时大拇指指向地面，然后向上旋转你的手臂直到手掌朝上。重复几组这个练习。

第三步：这一步热身能同时拉伸与加强肌肉。左手拿一根球杆，手掌朝上。保持你的手臂在身前平直，旋转手腕，让你的手掌和杆头朝下。如此往复旋转手腕。然后，球杆换到右手重复这一动作。

第四步：想要改善你的姿势，双手拿着一根球杆举过头顶。缓慢地从一侧向另一侧做伸展运动，保持你的手臂是舒展的。

第五步：要激活你的核心肌肉群和背部肌肉，两手拿着球杆的两头，球杆放在脑后，搭在肩膀上。从左向右扭转，再从右向左，后脚也跟着旋转，或抬起。

第六步：手臂交叉，将一根杆放在胸前。与上面相同，进行一侧到另一侧的回转运动，保持头部抬起，让肩膀引导着运动。

做了这上面的六个简单热身，是不是感觉身体放松了？好啦，现在开球吧！

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