想在深马帅气撩妹，提前学好五个动作

科学的热身动作，助你在深马帅气撩妹！...

科学的热身动作，有利于身体很快适应跑步动作模式，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤；

健康热身还可以激活全身肌肉，产生更大肌肉力量，调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，使跑步更加安全稳定。

想要健康跑马拉松，那就跟着华为手机最新推出的第二期深马课堂一起来吧。

热身动作示范：

动作一：移动式后踢腿

在进行跳跃的时候，足跟尽量踢到臀部。通过后踢腿跳跃，能活动下肢关节，激活掴绳肌群，小腿肌肉群得到活化，体温开始渐进上升。5组*15秒

动作二：开合跳

首先，双脚打开，跳跃时双手往头顶方向延展，下一步，跳跃时双脚并拢，双手拍大腿两侧，通过开合跳，激活股内收肌、肩部肌肉。5组*15秒

动作三：平板支撑三段式

（水平面支持+左平面支撑+右平面支持）

身体尽量挺直，肩膀和手肘呈90度，腰腹收紧，在平板支撑姿势基础上，腰部往左右两个方向转动，通过平板支撑三段式，强化身体核心，激活肩部肌肉群。5组*15秒

动作四：原地奔跑

作为跑步前的一个整合动作，让身体体温上升，活化相联肌肉群。5组*15秒

动作五：腿部两式组合

先抬高右腿，使大腿与小腿垂直，然后右腿后撤步，形成弓步姿势，然后还原，左右交替进行，通过腿部两式组合，激活股四头肌和臀部。5组*15秒

热身很重要，做有效的热身动作更重要，通过这五组热身运动，可以让跑友在较短时间内达到热身目的，同时，五组热身不止适用于跑深马，其他长跑活动也一样适宜。

除了热身运动外，12月4日华为深马训练营将在深圳湾大运火炬广场开营，参加的营友可以获得定制训练营纪念版跑步T恤，现场体验华为运动健康App2.0新功能，更有机会获得荣耀畅玩手环A1。