FIFA热身运动-跑动训练-跳跃

FIFA热身运动总共包括三个部分，分别是慢跑训练，力量、增强式和平衡训练，跑动训练。热身运动可以让身体逐步适应更加强烈的训练。这是非常重要的，因为当身体体温比休息时的体温高时，身体才可以更有效地运动，从而降低运动员们受伤的几率。...



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14、跳跃

进行步骤

以高跳跃的步伐跑动，抬高膝盖并以前脚掌轻轻着地。每一步都大幅度摆动手臂（手臂和腿的方向相反）。前腿不要超过身体中心线或者膝盖不要碰到一起。反复训练直到到达球场的另一边，再慢跑回来以恢复体力，接着再跑一次。

参与的肌肉

主要肌群：髋关节屈肌、股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌。

辅助肌群：腘绳肌、腓骨肌和胫骨前肌。

聚焦足球训练

这个训练类似于田径运动员的训练。每一步都是着地腿用力蹬地，摆动腿的膝盖尽可能朝上，往前迈一大步。腿部的运动还伴随着大幅度的手臂摆动。保持躯干稳定和直立。前腿不得超过身体中心线。保持膝盖位于前腿脚面之上，使之在着地时不会外翻。

下期预告：FIFA热身运动-跑动训练-定点断球本文部分内容摘选自人民邮电出版社出版的《足球运动系统训练》。推荐阅读：戳下方图片即可阅读

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