FIFA热身运动-跑动训练-定点断球

FIFA热身运动总共包括三个部分，分别是慢跑训练，力量、增强式和平衡训练，跑动训练。热身运动可以让身体逐步适应更加强烈的训练。这是非常重要的，因为当身体体温比休息时的体温高时，身体才可以更有效地运动，从而降低运动员们受伤的几率。...



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15、定点断球

进行步骤

慢跑4或5步，固定外侧腿，铲腿以改变球的方向。在减速之前，以最大速度的80%到90%加速冲刺到5到6步，接着固定外侧腿并朝相反方向铲腿。固定外侧腿时，不要让膝盖碰到一起。重复训练，直到到达球场的另一边，然后慢跑回来再训练一次。

参与的肌肉

主要肌群：髋关节屈肌、股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌。

辅助肌群：腘绳肌、腓骨肌和胫骨前肌。

聚焦足球训练

这是一个关于灵活性的训练。很多人认为必须尽可能快地训练灵活性，但是当侧重速度时，形式和姿势往往会发生变化。在这种情况下，正确的形式、姿势和膝盖控制比速度更重要。这个训练要求较快的速度，但是不能以牺牲形式来追求更快的速度。稳定地固定外侧腿，减少冲击力对足踝、膝盖和髋关节的影响，然后以相反的方向角度冲刺。本文部分内容摘选自人民邮电出版社出版的《足球运动系统训练》。推荐阅读：戳下方图片即可阅读

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