运动夜跑--再不减肥全年徒伤悲。

让我们一起运动，一起减肥。||夜跑：对于苦逼上班族的我们，夏天--到了减肥的季节。夜跑一族也开始出动了，夜跑...

让我们一起运动，一起减肥。

||夜跑：对于苦逼上班族的我们，夏天--到了减肥的季节。夜跑一族也开始出动了，夜跑早晨可以赖床，还可以躲避酷热的太阳。最重要的是可以减肥。没准还可以偶遇美女呢。。

（一）：跑前必备：||跑步装备：一套舒适的运动服跑步鞋运动腰包反光条手机臂包小型强光手电荧光手环等

一款运动轨迹APP 咕咚运动悦跑圈等：最好佩戴运动手表，时刻检查自己的心率。

|| 也有些人不建议跑步时候听音乐，但有合适的音乐会打发你无聊的时间，可以给你跑步带来更大的动力。

||：尽量组团跑步，尽量在自己的周边。

||这个无需多说，雾霾天如果你出来跑步，那么我也只能哈哈了。

||：晚饭后30分钟到一小时后。

||晚餐食谱：不要油腻，尽量吃素。网上很多更专业的晚餐搭配，反正我是做不到，想吃啥就吃啥了。

（二）跑前热身：

||热身很重要热身很重要热身很重要

很多人明白热身的重要性，却不去热身，这是很大的问题，即使简单的热身，也能达到很好的效果。拉伸下自己的大腿，慢跑一会，很简单有效的方法。

||热身八步走热身

||调整步伐，保持呼吸节奏

步伐是为了前进，而呼吸是为了让你跑的更远，这两件事情做好，才能跑的更远跑的更轻松，个人建议用鼻子呼吸，实在撑不下去用鼻子吸气，嘴呼气。这样才能而更好锻炼心肺功能

||跑步正确的姿势

||跑步后的肌肉拉伸

不拉伸腿会变粗哦

||想达到预期的目的，锻炼身体，减肥。最主要的还是要坚持

最好找几个朋友一起跑。。适当的改变夜跑路线。自己给自己信心。