运动前记住5条，效果更佳！

需要进行马拉松式的健身训练，才能帮助你进步。你应该掌握5个小技巧，帮你达到更佳的训练目标。1.检视自我在每...



需要进行马拉松式的健身训练，才能帮助你进步。你应该掌握5个小技巧，帮你达到更佳的训练目标。



1. 检视自我
在每次的健身前，检视自我状况，不可能全照你所安排的计划进行。可能有些突发的、不能预见的事情发生。前一晚没有睡好、今天工作量暴增，使身体过于疲惫...，因此每次进行训练前，检视一下自身状况，而不是一昧地蛮干。训练可以大致分为两种：往上挑战的力量训练，或是维持肌力的训练。你可以通过组数或次数的安排，或是重量选择来达到这次训练的目标。

2. 适时的进行小【跳跃】

当你进入最大肌力训练周期时，你会想要往上突破最大重量、建立更大的肌肉量。确认你每次都达到你设定的目标，就是最重要的事情。这时一个小秘诀，进行小幅度的【跳跃】！试着小幅超过自己预设的目标，可能是次数、组数的增加，可能是重量的增加，小幅度的，但可以确保你至少会达到你的预设训练目标！确保你不会进行一次无谓的训练！

3. 别忽略热身
如果每次训练都跳过热身，不愿花费时间在上面。马上就进行高重量训练，那受伤这大敌，就在不远处等着你！通过动态热身，或是先从轻量开始进行要训练的动作，一定要将肌肉叫醒，再进行目标训练！

4. 确认你的动作的品质和关节活动度
进入健身房不是马上冲去拿起杠铃做深蹲，而是先确认你的热身足够、关节活动度已经足够，这才能维持好你每一下的训练品质！

有三个动作简单的计划，分别针对三大重训动作，做初步的关节活动度热身！

a. 俯卧撑 (针对杠铃卧推)

b. 高脚杯深蹲(针对深蹲)

c. 摆壶铃/哑铃(针对硬拉)



5. 训练保持弹性
最重要的就是聪明、弹性的规划训练计划。例如练腿日，你可能安排了大重量的硬拉计划，如果发现当天身体状况不好，或是热身时发现臀部紧紧的，那就要保持弹性，变动你的训练计划。改变训练的动作，去训练相同肌群，这样才能达到好的训练品质。

循序渐进，聪明合理的安排自己的健身计划，让你可以更加快速的达到你预期所设定的目标，现在开始计划也是不晚。

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