所谓性感的“蝴蝶骨”,其实是你美背道路上的阻碍!
你以为长了翅膀就是维秘天使了吗?...
漂亮的锁骨、挺拔的胸部、马甲线、蜜桃臀
这些眼前的春光
都是性感的标配
不过
你可能忽略了一点那就是"背"
不敢‘以背视人’就算不得真正的美人
红毯上女明星们标配的拍照姿势中就有这款“回眸一笑”
可见,想要美赢全天下
拥有无敌美背是必不可少
设计师山本耀司老爷子甚至在自传《我亲爱的炸弹》中说:“我喜欢背面,一个好看的背影就是一个漂亮的正面。所以你必须精心呵护你的背部形象,因为那才是你的精神所在。不过不知道从什么时候起
“蝴蝶骨”成了美背的标配
天呐噜
蝴蝶骨的消息真是一搜一大把
仿佛拥有蝴蝶骨就插上了天使翅膀
究竟是不是这样?
所谓性感的蝴蝶骨?其实是翼状肩!
其实,被众心捧月的蝴蝶骨不仅不是美背的象征,这反而可能是不良体态——翼状肩。正常的肩胛骨应该是紧贴胸壁的。而翼状肩是在上臂运动致使肩胛骨旋转的时候,内缘出现向外、后方的现象。也被比喻为翅膀。(当然,幼儿有这样的症状是正常的,但年龄较大的儿童和成年人出现这一症状则需要重视)
当然体脂过高后背赘肉太多的话就……看不见
翼状肩,从何而来?
大致上导致翼状肩胛的原因有两方面。
一方面涉及到胸长神经损伤,这可能是因为跌倒的时候神经被撕扯,或者是重复的肌肉损伤。暂且不做详细论述。
另一方面是肩部骨骼肌肉功能失调,也就是缺乏运动导致的肌肉无力。影响翼状肩胛骨的肌肉主要包括:前锯肌、斜方肌、菱形肌、胸小肌。正常情况下,肩胛骨是由这些相关肌肉牵拉使其贴紧胸壁,当这些肌肉力量不足时肩胛骨就凸出来了。
翼状肩的危害?
因背部肌肉薄弱而产生的翼状肩会导致前交叉肌群过紧;同时胸部肌肉过紧,导致颈前倾、凹背,更严重会引起颈部骨骼突出,甚至需要手术来改善。
在日常表现在:肩部无力、容易疲劳;上举手臂、推拉重物时肩胛会有不适感;肩、背容易疼痛,关节活动一定程度受限。
翼状肩的自测
放松状态下观察内侧缘是否翘起(对于脂肪较多的不容易辨别)
手臂向前抬起时,观察肩胛骨内侧缘翘起
手臂向后伸,用手触摸对侧肩胛骨时,观察肩胛骨内侧缘翘起。
中枪了?这么办!
想要预防改善异状肩需要从以下几点出发
改善日常习惯
背包不宜过重,背包带也不宜过紧,更不能太细,以免对肩局部压力过大而损伤 胸长神经和副神经。在背负行走过程中,要有适当的休息,使局部得到一定的间歇,以松解压迫。有利于神经机能恢复。
放松颈部
可以通过以下几种动作来放松紧张的颈部肌肉。
颈部环绕
肘后摆前伸
向后划水
肌肉锻炼
除了改变日常的不良习惯、放松颈部肌群外,通常我们产生翼状肩最主要的原因是背部肌群过于薄弱,那么就要有针对性的强化背部肌群了。(建议以下每个动作15-20次,重复3-5组)
弹力带引体向上
一根弹力带带你请轻轻的飞起来。不同的厚度弹力是不一样的,推荐购买40磅左右的就可以。
弹力带高位下拉
这个动作训练的肌群和引体向上非常重合,因此可以作为引体向上的训练动作。如果你在健身房会有专门的高位下拉器械,如果不在也没关系,一根弹力绳搞定。
俯身双臂划船
俯身微屈膝,两手各持一哑铃,垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(挺胸,两肩往后扩张)稍微停顿一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。
肩胛上拉
想要学会正确的引体向上,首要需要学会的就是它。肩胛下沉内收,背部发力,放松。
TRX划船
吊环,单杠,甚至桌子边都可以做,需要注意保持腰背平直,感受背部的发力。
高阶仰卧划船
将脚部垫高,身体保持平直,身体与地面越平行,难度越大,效果越好。
最后奉上FitTime瑜伽教练带来的背部训练,足不出户,在家、办公室就可以练。
我们说女人的后背藏着性感的秘密
实际上
不仅是外在表现
背部也决定了我们身姿是否好看
身型是否挺拔
背部连接着脊柱
很大程度上影响整体身形的姿态
盲目的追求错误的性感
反而会得不偿失
快看看你的肩胛骨
还是不是健康的那个“它”
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