来学习跑步后补水新技能吧，一篇文章成专家！_【虹途跑步】

喝水的技术.........

只要生命特征存在就会有身体物质、能量的耗损，而跑步运动更是加剧了损耗速度。

而在炎热的夏季跑步，几步就会大汗淋漓，造成水分、维生素、无机盐的损失，所以补水就成了跑步过程中非常重要的一件事。

然而对于跑步爱好者来说，运动量大，跑步频次高，不能随便喝了，怎么个喝法是有讲究的。

1喝水

人体70%由水组成，这些水分会通过呼吸、排汗以及排泄过程中而消耗掉，一旦人体缺水就会出现心率加快、血脂稠、代谢紊乱、口渴、头晕、乏力，甚至是肌肉痉挛、晕厥等症状。因此，及时补水很重要，但补水过量则会造成“水中毒”。

至于如何补水，可以根据跑者的跑量、训练强度而定：

2喝 葡萄糖

需要使用葡萄糖的情况：

1、空腹、身体能量、饥饿状态下跑步。

2、剧烈运动、短距竞赛需要快速获得大量能量时。

3、长距离、高强度的跑步训练或比赛。

日常的训练中一般不需要葡萄糖，而在比赛当中经常使用。葡萄糖一般在跑前30~40分钟饮用，一般不超过400ml。

不需使用葡萄糖的情况：

身体能量储备充足，低强度、短时短距离的跑步时均无需补充葡萄糖。

3喝 运动饮料