跑步新人不要着急跑，先看看这个LIIT训练方法让你事半功倍_【虹途跑步】

同样的方法跑步，事半功倍.........

之前小虹讲过神奇的HIIT高强度间歇运动，没有看过的朋友可以点击链接再看一下：他跑步后又来个HIIT，做完后直接瘫在了地上......，相反LIIT就是低强度间歇运动了。

高强度间歇训练神奇之处在于：休息的时候依然可以燃脂，作为想减脂的朋友来说这是最快的减脂方式了。但是HIIT与LIIT相比较，HIIT更适合有一定运动基础的人群，它能在短时间内提升心率，所以没有运动基础就玩HIIT有一定的危险性，小心脏可能受不了的。

而LIIT则是通过低强度的运动进行间歇式交叉训练，特别适合没有运动基础的人群，因为他们身体素质较低，可能适应不来太高的心率强度，如果直接来HIIT可能并不会有理想的效果，甚至被虐一次就放弃了。

所以，LIIT低强度间歇训练就来了！

虽然说低强度间歇训练的燃脂效率和效果没有HIIT那么高，但较为安全和放松，可以为进行HIIT之前的过渡训练，以适应强度更大的运动。

L I I T 的四个特点

1.强度低，易完成

不管是LIIT还是HIIT，都是间歇式训练，运动下休息下，两者区别在于LIIT的动作强度低，休息恢复时间更长些，HIIT动作强度大休息时间短。举例说明：HIIT快速跑90秒，需要休息1分钟，而LIIT是慢跑90秒，休息3分钟。

所以说LIIT是强度低，易完成的训练方式。

2.LIIT是迈向HIIT的基础

新手、有过运动损伤、体重大的人都不太适合HIIT，因为这类人群玩HIIT会变得非常痛苦。而LIIT，不需要太挑剔是什么人，只要能进行慢跑就可以，只不过需要循序渐进的提高强度，打好运动基础而已。

只有把LIIT做好了，体重减下去了就可以考虑HIIT的训练方式了。

3.强度略低的瘦身方式

虽说HIIT是目前瘦身效率最高的训练方法，但是LIIT一样能够让你瘦身。大家都知道减肥的最佳心率为：220-年龄*70%，所以说LIIT的强度也就是最佳的减肥心率强度，与HIIT最大不同可能就在于休息的时候是否燃脂了。

HIIT能在短时间内快速提升心率，所以在间歇休息的时候心率会有所回落，但也能保持在减肥心率区间一段时间，所以HIIT能在休息的时候还能燃烧脂肪。

而LIIT训练带来的最大心率就不高，所以间歇的休息时候能够很快的回落到燃脂心率以下，所以LIIT休息的时候燃脂效率就非常低了，但燃脂效果一样能达到HIIT的一半。

4.LIIT是柔和的运动，适合日常锻炼

LIIT是较为柔和的运动，也是一种训练法，不管是男人还是女人，甚至老人或孩子都可以通过这种方式进行日常的锻炼。

比如，将平时的1小时慢跑，换成跑3分钟，走5分钟，这样交替进行；平时4组10次的深蹲，或10次俯卧撑，动作结束后进行90秒的休息。

其实，简单的说，LIIT就是跑两步，走两步，歇一会儿！

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