马拉松前半个月怎么训练？

参加比赛，越临近比赛，科学的训练越显得重要.........



年后天气逐渐变暖，各地马拉松赛事也多了起来，仅三月份就有三亚、成都、无锡、合肥、重庆、郑开马拉松赛事，所以很多人从年前就开始为这些马拉松而准备训练了。



这些赛事一天天临近，那么在赛事前的一段时间该如何训练呢？下面让一位拥有6年跑龄的朋友分享下他的经验。

分享人：飞镖

跑步时间：6年

马拉松成绩：340

我是一个马拉松爱好者，常年有计划地坚持跑步训练，认真准备，参加比赛，越临近比赛，科学的训练越显得重要，我来谈谈自己的切身体会吧。

首先，我会在赛前三周左右，进行一次三十多公里的长距离配速跑，让体能释放一下，利用一周左右时间恢复，让身体通过补偿，强化肌肉力量，重新开始储备体能。两周左右，重点练习一些力量，比较核心和腿部力量和脚踝力量，但一定注意热身，不能受伤；拉伸，使肌肉及时得到恢复。

跑步还是要坚持的，但不必要再跑长距离了，我最多一周一个半程配速，前后两天放松跑，可以隔一天进行一次间歇跑，比如一千米间歇跑十组，强度不高于比赛配速的百分之十。



心理调整训练，准备比赛的各种细节开始准备，仔细检查，防止到时意外造成的慌乱，最后注意调整饮食，如果一切都准备就绪，那你将有一个可以享受的比赛了。

是不是很简单？读取关键点就是赛前进行一次拉练，释放下能量让身体自我补偿，重新储备体能，只要没有受伤再之后进行间歇跑就行了。

而赛前的一天最重要的莫过于饮食和心理准备了，相信只要经历过一次登场，之后就会轻松多了！

文章由虹途弓板跑步机整理编辑

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