倒走健身法好处这么多,而你却只正着走!
倒走对于大脑的好处非常影响幸福感哦!...
跑步的好处就不多说了,总结起来起码十几条。
倒走比正走或者跑步多了哪些好处呢?
第一:倒走让身姿更挺拔防驼背。
人在日常的生活或者工作当中几乎都是向前走路的,这时候就容易造成身体前倾,严重的会产生驼背现象,长期的单方向运动,重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲,长此以往就形成了驼背,而且年纪越大驼背越严重。而每天倒走一会儿,就相当于给脊柱做了次纠正和保养。第二:倒走治腰痛、改善腰肌劳损。
倒走是医生公认的治腰疼比较好的方法,它和防驼背的道理是一样的,通过重心的后移较少正面那样的压迫,从而减小疼痛。第三:倒走比正走消耗热量多。
倒走和正走相比更能调动更多的肌肉,因为倒走的时候有种不安全感,这种感觉会刺激神经,而神经则会调动更多的肌肉群来保证身体不被摔倒,所以倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀,所以同样的距离,倒走比正走会消耗更多的热量。第四:防止大脑退化(老年痴呆)
倒走需要更好的平衡力,而这种平衡力需要集中注意力,它要比正常行走要费脑的多,毕竟倒走的时候会考虑会不会摔倒、摔倒了怎么办、我是不是走偏了.....所以倒走能防止老年痴呆。当然倒走也有坏处,那就是肢体不太灵活、平衡能力差、有心脑血管疾病的人容易摔倒受伤,它受人的体质能力所局限,不是所有人都可以倒走的,特别是一些老年人,如果想倒走的时候必须有人看护。
倒走时要注意什么?
1、倒走的场地要平整开阔。
选择场地是大事,没有平整开阔的场地,即便是年轻人可能也会摔倒、走不好,更容易把脚扭伤。2、尽量穿平底鞋。
如果穿上坡度差较大的鞋子(后跟较厚),那么在倒走时难度会变大,需要把脚抬的更高才能安全落地,否则重心很容易偏移,会对部分肌肉和腰椎压力,特别是椎间盘突出患者,更是雪上加霜。3、倒走也要慢慢来。
一回生二回熟,一口吃不了大胖子。倒走也是一样,一天定一个小目标,循序渐进的增加锻炼时间和距离,不要一开始就大幅度、超负荷的进行,以免增加心脏负担,不但起不到锻炼的目的,反而引起不适。4、不适宜倒走人群。
以下群体不适合倒走。高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者,都要十分慎重。欲知效果,赶快倒着走起来吧!
文章由虹途弓板跑步机整理编辑
转载请添加微信hongtu567并注明出处。
『点击蓝色字样,查看往期文章』
跑步3年,配速总是在6分左右徘徊,如何提升呢?
为什么跑步进入状态后不会觉得累?
为什么说早上是跑步的最佳时间?
马拉松前半个月怎么训练?
早上五点多就开始晨跑,是不是对身体不好?
跑步崴脚造成肿痛怎么办?看看老司机是如何做的
不用心率表,教你一秒钟知道自己的心率
亲身经历膝盖伤痛后悟出:无下蹲,不跑步!
保密多年的冠军热身法,教你跑起来身轻如燕
爱跑步的你是时候做次“运动心肺测试”了
跑步之后,为什么要这样拉?(最全图解)
会呼吸才能跑的更远
虹 途 跑 步
为你提供跑步知识、跑步故事以及跑步哲学
扫描下方二维码关注我们
▼
关注 虹途跑步
微信扫一扫关注公众号