科学减重方式推荐

糖友们大多数因为肥胖而导致血糖居高不下，不仅如此，肥胖还会增加出糖尿病以外，各种疾病的风险，如高血压、冠心病等。因此，减肥不仅是为了美丽，在医生看来，更是为了健康。...





爱美是人类的天性，健美的体态，不仅是一个人美丽的象征，更是一个人健康的表现。而肥胖则造成糖友们血糖居高不下，不仅如此，还会增加各种疾病的风险，如高血压、冠心病等。因此，减肥不仅是为了美丽，更是为了健康。

肥胖是糖尿病的危险因素之一，您是否处于肥胖的状态？如何判断是否肥胖？医学上评价是否肥胖最常用的指标是身体质量指数（BMI)，计算方法是体重（千克）除以身高的平方（身高以米为单位），如果BMI数值超过25，就是肥胖，其次，体型也是判定是否肥胖的标准之一。

“苹果形肥胖”

又称上身肥胖，特征是脂肪蓄积在腹部，多见于男性。由于“内脏脂肪”过量蓄积在腹部内脏周围造成，我们将这种状态称作“内脏脂肪型肥胖”，它与糖尿病等生活常见病密切相关。

“洋梨形肥胖”

特征是下腹部和臀部等下半身臃肿，多见于女性。与糖尿病等生活常见病的关系不大，可以不必过于担心。在脐部测量腹围，如果男性超过85cm，女性超过90cm，则为苹果形肥胖。这类人群应该想办法着重减少腹部脂肪堆积。事实证明，均衡营养配合适当的运动是科学减肥的唯一途径。在这里，小编结合医学知识和经验，向大家推荐科学的减重方法：



调整饮食结构必须在减少总的热量摄入的基础上才有意义，需从人体供能营养素的摄入上进行调整。



碳水化合物进入人体后，转化为血糖，刺激胰岛素分泌，促进细胞利用血糖，燃烧提供能量；多余的血糖一部分进入肌肉合成肌糖原，另一部分则进入肝脏合成肝糖原和脂肪，血糖剩余的越多，合成的脂肪就越多而储存在体内。

小编建议：

多吃糙米饭、黑米饭、全麦面包、杂粮面包、荞麦、燕麦等粗粮，以及新鲜的水果和蔬菜；少吃大米饭、精白馒头、精白面包等精制食品，以及各种浓缩形式的糖分如白糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖、蜂蜜、果汁等。



减肥的目的是减少脂肪，而尽可能保持和增加瘦体重，因此足量的蛋白质的摄入是必须的，关键是我们应该选择什么样的肉类作为蛋白质的来源。

小编建议：

减重的人应该尽量选择无色和浅色的肉类，而少吃红色的肉类。避免摄入过多饱和脂肪和胆固醇。



一般来说，人体在缺乏能量来源的情况下，先是以血糖来供给能量，然后再是肝糖原（肝糖原就像一个蓄水池，当血糖偏低时，肝糖原被分解成葡萄糖维持血糖的平衡），接着消耗的是肌肉蛋白质，最后燃烧的才是脂肪。

小编建议：

对于需要减重的人来说，在减少每天总热量的基础上，脂肪的摄入量控制在每天总热量的20-25%是一个比较合理的范围。

减肥期间补充补充足量的维生素和矿物质是必须的，对于增强人体免疫防线，加快脂肪燃烧、加强抗氧化的能力具有非常重要的意义。

小编建议：

减肥时，在日常膳食中补充适量的蔬菜和水果的同时，选择一款复合类的维生素矿物质制剂，另外根据需要再可以单独搭配一些B族维生素、铬、锌、镁、钒、辅酶Q10、左旋肉碱等单独的制剂。



对于减重的人来说每天多喝水可以加快人体的新陈代谢，更加有利于排毒减肥。纤维素也具有加强人体废物排泄的作用。另外，膳食纤维还能使人产生饱腹感，抑制食欲，减少食物摄入量。

小编建议：

普通人每天饮水量一般需要2000毫升左右，减重者每天可以增加到3000-4000毫升。在食物的选择上，应多吃富含膳食纤维的粗粮、杂粮、新鲜的蔬菜和水果。

运动是减肥的好办法，但并没有想减肥就必须要跑多少公里、运动多少时间的死规定，毕竟减肥不是看跑了多少公里运动了多少分钟，而是看卡路里。如果你想通过运动来减肥，就要保证每周运动消耗至少3500卡路里。

小编建议：

每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，平均每次时间应在30分钟以上。

喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。

小编提醒：

饮料中糖分过高，对身体健康不利，所以要少喝，平时喝白开水就可以。

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