圣诞节，在你的背上种出一颗绝美而性感的“圣诞树”！
你的身上，藏了一颗“圣诞树”...
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今天是平安夜
圣诞节的氛围已经越来越浓
除了各大商场都竖起来高高的圣诞树
很多健身房也不能免俗变成这个样子了
除了杠铃和哑铃能摆成圣诞树
你知道吗？
其实人的身体里也藏着一颗“圣诞树”
藏在你身体里的“圣诞树”
隐藏在背后的“圣诞树”
指的是沿着背部中央开始
向下蔓延的纹路形状
看着就像一棵圣诞树
指的是沿着背部中央开始
向下蔓延的纹路形状
看着就像一棵圣诞树
是不是看起来很震撼
线条分明的下背部肌肉
这个圣诞树的造型
简直就如同用刀刻出来一般整齐
线条分明的下背部肌肉
这个圣诞树的造型
简直就如同用刀刻出来一般整齐
那些隐藏在健盟的“圣诞树”们
“圣诞树”是非常难训练出来的
需要三年以上的背部肌群刻苦训练
一般健身爱好者很难练出来
通常只有在健身高手
或者健美选手的背部
才能看到明显的“圣诞树”
当然，在藏龙卧虎的健盟
还是能看到几颗“圣诞树”的
而且其中不止有男性
更难得的是有妹子也在教练的指导下
给自己种上了一颗“圣诞树”
还是能看到几颗“圣诞树”的
而且其中不止有男性
更难得的是有妹子也在教练的指导下
给自己种上了一颗“圣诞树”
上图模特为健盟藏珑店店长——李维刚教练
照片拍摄于2017年12月22日
上图模特为健盟会员——撸铁女侠程小煜
照片拍摄于2017年12月3日
如何练出属于你的“圣诞树”
只有背部肌肉厚度足够
肌群分离度较佳
才能形成漂亮的“圣诞树”
尤其是
背阔肌下部区域和竖脊肌
是组成“圣诞树”的必须肌群
肌群分离度较佳
才能形成漂亮的“圣诞树”
尤其是
背阔肌下部区域和竖脊肌
是组成“圣诞树”的必须肌群
所以为了让“圣诞树”出现在自己背上
我们需要有针对性的锻炼这几个部位
1
引体向上引体向上是发达背阔肌的黄金动作，主攻背部的宽度。
想拥有发达的背阔肌，大量引体向上就是你要努力的第一步。
2
山羊挺身
山羊挺身这个动作主要锻炼下背，也就是竖脊肌，这也是打造出“圣诞树”的关键之一
3
V字柄窄握高位下拉
4
传统硬拉快去在你的背上，也种一颗属于你自己的“圣诞树”吧！
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