健身如果你是认真的，三个动作必不可少

不让你的所有努力都白费...

刚健身时，你是不是也在网上被安利过各种各样的训练计划？

《7天蜜桃臀打造计划》

《1周练出马甲线》

...

收集了一堆，就感觉掌握了身体命脉；跟着练一练，就能变成袁姗姗、彭于晏？然而你会发现，明明练得很累却无功而返。是动作错误？还是方法不对呢？

看看kenny老师怎么说~

每个人的训练目的与身体素质都不同：

有的想练肌肉、有的想减肥；

有的从小就是体育生，有的刚接触健身；

有的人是瘦胖子，有的人是肌肉型肥胖；

···

所以，我们在健身前一定要清楚的了解自己的身体情况，为运动计划做准备。• 身体评估的好处

① 更快地达到自己想要的身材

你的体脂肪比、腰臀比是多少？你的体能好不好？

究竟是该多做有氧运动，还是多做力量训练；

是要小重量多次数，还是大重量少次数。

只有了解自己的身体状况，才能有针对性地训练，更有效地达到目标。

②尽可能减少运动中受伤风险

或许你有习惯性的脚踝扭伤，或许有膝盖疼痛，或许是个脊柱疾病患者···

完整的身体评估，才知道哪些动作要多注意，规避运动损伤，更安全地达到目标。完成第一步的身体评估后，已经知道自己到底有什么短板，有什么强项。

现在就把要改善的地方列出来，制定特定的计划。

训练计划的目标一定要具体化！比如：

腰围80cm ，需通过训练和饮食减到70cm；

平板支撑只能做到20秒，要训练腰腹力量做到2分钟。



•怎样的运动计划是有效的？

①  目标有具体数字（体重减10斤，腰围小5厘米，等等）

②  确定可以实现（比如从不运动的人1个月要变成彭于晏是不可能的。）

③ 给自己完成计划定一个期限（1个月还是3个月，人都有拖延症你懂得）

④  定期检测成绩（建议每1周称一次体重，30天量1次围度）

⑤  除了训练需要计划外，饮食、睡眠习惯也要改变

我之前已经教过大家如何制定适合自己的健身计划，大家可以戳链接回看。

《干货|刚开始健身就失败，因为你少了最重要的一步》

《干货|训练计划少这些，努力全白费》

• 为什么要多与教练进行沟通？

① 美国运动委员会ACE-CPT认为：“训练计划是建立在与客户的默契之上的” 。相互了解并成为朋友，让教练更好地帮助你，训练也能更有趣。② 及时把自己情况和感受告诉教练，教练可以及时调整运动目标、运动计划，不走弯路。

③ 对于训练伙伴，多沟通可以让彼此及时知道对方的训练方式与训练节奏的变化，互相监督，更好的完成运动目标。

如果你真的准备开始健身，以上所提到的动作必不可少哟~

最后，kenny老师的祝hu~

希望大家在运动的过程中收获到比完成运动目标更宝贵的东西，然后关注我的微博。

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