晒太阳能预防两种致命疾病！这两个时段的阳光最有价值

维生素D的摄取量，跟人的健康有关。...

晒太阳能补充维生素 D，这是人所共知，但维生素D带来的好处你一定想不到！

「维生素D缺乏：

导致各种疾病」

近年来，它与心脑血管病之间的关系日趋明确，不但如此，定时定量的补充维生素D，还可以减低乳腺癌50%发生率，减低肠癌60%发生率。

维生素D能调节钙磷代谢，免疫功能、改善糖、脂代谢等等，同时，它也是一种类固醇激素，所以与我们的体能、性都有关，因为性激素也是用维生素D制造出来的。现在研究还发现，维生素D是一种神经保护剂，如果缺少，会加剧神经细胞损伤，而能致命的脑卒中，老年性痴呆、帕金森病等都是在细胞损伤的基础上发生的。

研究表明，得不到充足光照的人，罹患乳腺癌、结肠癌、卵巢癌、前列腺癌等疾病的危险将会提高，这也与他们维生素D合成不足有关。

黑人由于在同样光照下维生素D合成不足，往往患有慢性维生素D缺乏，其乳腺癌和前列腺癌等多种癌症的发生率较白人妇女高。也曾有报道，将维生素D摄取量增至1000 IU /d ，可能降低结肠癌和乳腺癌的患病几率50%。男性摄入维生素D 400 IU /d 可大幅降低患多种癌症的几率，包括胰腺癌、食道癌和非霍奇金淋巴瘤。

但现在的问题是，维生素D的缺乏是普遍现象。美国第93届内分泌学会指南指出，《中国大陆居民维生素D状况调查》显示，我国居民普遍存在维生素D缺乏，我国老年人维生素D现状的两次大规模调查结果显示，老年人血25-(OH)-D3低于20 ng/mL的比例高达70%~90%，上海市的1460例老年人参加调查，结果提示，仅3.9%的老年人的维生素D水平，>30 ng/mL。

维生素D的每天推荐摄入量应该是400国际单位，但这个推荐量是基于维生素D对骨健康的作用来定的，如果要保持肌肉力量以及预防癌症，维生素D需求量更大。按现在的国际趋势，已经把这个推荐摄入量提高到每天1000国际单位。

「吃什么，

能补充维生素D」

维生素D的获得途径有两个，一个是食物，一个是皮肤自己合成。天然食物中维生素D含量较低，脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，在富含维生素D食物排名的前三位是：鱼油，富含脂肪的鱼，蘑菇。