考生中考练习

天津中考体侧在即，这些备考建议和考场技巧送给你！

天津中考体侧4月份就要开始了，你是否摩拳擦掌志在满分呢？...

天津中考体测4月份就要开始了，你是否摩拳擦掌志在满分呢？中考体育的考试难度并不大，大部分考生都能考个满分。想拿满分，除了要考察身体素质，还要考验是否掌握不同项目的运动技巧。下面这些建议送给大家！

考前一周：训练应以技术性练习为主，不必再耗费太多精力在体能练习上，避免考前疲劳。每天训练的时间尽量选择与考试当天相同的时间段，这样有利于考生提前将兴奋点调整到那一时段。

考前一天：保证充足睡眠，尽量不要洗澡，以免肌肉放松。准备轻便的服装，短衣最佳；运动鞋应轻便防滑；运动袜则选棉质，可充分吸收汗液，也可使脚与鞋子之间更加紧密地结合。

考试当天：早饭应在考前1至2小时吃，到场等候考试的过程中亦可少量吃一些补充蛋白质的食物，切忌吃流质食品。注意随时补充水分，但不宜一次喝掉太多。考前半小时左右应做准备活动，可慢跑至身体微微出汗，并配合徒手操，将身体各个关节及韧带活动开，预先练习不要用全力，70%至80%即可。考试间隔时应注意保暖，保持体温，防止肌肉僵硬。此外，考生应调整好心态，适当地深呼吸，并暗示自己一定会考出好成绩，配合脑海里重复“放映”的技术动作，自然会正常发挥。至于压力，考生自然会有，而适度的压力往往有利于考生精神高度集中，从而发挥实力，因此，只要压力不很大，就不是坏事。

1000/800米跑：不怕体力差就怕没“战术”

考生应合理分配体力，倘若体能一般，可采取跟跑战术，紧跟跑在前面的一名考生，冲到终点时切勿减速，直到迈过终点方可渐缓。倘若在奔跑过程中出现小肠痉挛，应及时用手按住疼痛处，稍微放慢速度跑20米至30米，痛感便会逐渐减轻。呼吸节奏则采取两步一吸、两步一呼的方法。

立定跳远：三次机会成功一次就行

此项目为全身发力，因此要求考生做足准备活动，特别是腰部及大腿韧带，可采用挑起抱膝的方法活动。测验过程中，考生双脚落定后方可移动，落地时双脚尽量往前伸，以双臂控制重心，一次跳得不理想没有关系，稍微停顿一会儿，后面还有两次机会。

1分钟跳绳：控制好节奏别图快别停止

拿到绳子，先检查是否完好，然后调整好长度，可试跳几次，尽量拉住绳子两端，避免打卷。测验中，考生应注意手脚协调，控制好节奏，不要光图快。另外，只要监考裁判不叫停，千万不可因为自己觉得够数而停下，以免造成成绩偏差。

投实心球：控制角度可徒手练习

无球时，考生可做一下徒手练习，头脑里仔细回想动作要领，反复练习几次。拿到球之后，用力推而非扔，尽量将出手角度控制在38°到40°之间。同样是三次机会，因此哪怕第一次失败，后面一样还有机会。

50米跑：身体前倾不过终点不减速

等候考试时，在其他组起跑瞬间，注意听枪声，以便到自己起跑时更加适应。走上跑道后，可先练习一下短距离加速跑，距离控制在10米至20米即可。正式起跑前，可大声喊一喊，振奋自己的精神，并增强信心，随后上体直立，目视前方，同时深呼吸，等候口令。跑步过程中尽量使上体前倾，冲刺阶段加大摆臂幅度，不冲过终点不减速。