第1152期:疾病专找免疫力差的人，学会6招激活它！

牢牢守住身体的健康防线，不给疾病留一丝空隙。该如何增强自身免疫力，拥有强健的体魄？...

最近的气温是忽冷忽热，有些人即使注意保养，也躲不过细菌病毒侵袭；而有些人看似大大咧咧，却从不被小病小灾困扰。显然，后者的免疫系统非常强大，牢牢守住身体的健康防线，不给疾病留一丝空隙。该如何增强自身免疫力，拥有强健的体魄？

免疫力30岁就走下坡路

免疫是我们抵抗病原而避免发生传染病的能力。

免疫系统在青春期发育最快，25岁左右达到顶峰，30岁之后慢慢下降。

免疫力发出的求救信号

1

开始爱吃甜食美国研究指出，摄入100克糖（约等于3罐汽水含糖量），就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时。

2

总忘记喝水多喝水能帮助人体排出毒素，喝水量不足则会影响免疫功能。健康人的尿液为淡黄色，尿液太黄说明喝水不够，太透明则为喝水过量。

3

体重迅速上升多余的体重会诱发激素失调和炎症，削弱免疫系统功能。

4

鼻子易发干鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人体。

5

总觉得紧张学习工作压力大，精神紧张，容易让免疫系统“崩溃”，使其反应变得迟钝。

不同年龄段的免疫重点

儿童和青少年一是母乳喂养。为新生儿打下“免疫力”基础。

二是生活环境。环境中苯、甲醛、PM2.5超标等污染物也会影响免疫力。

三是疫苗，接种疫苗是儿童预防多种疾病、提高免疫力的重要手段。

四是精神压力及作息。如今孩子课业过重、精神紧张，无法保证充足的睡眠，就会影响激素分泌。

五是饮食。新鲜食物如蔬菜等吃得太少，加工食品吃得过多，都会影响免疫力。

中年人

中年人是最危险的群体。30岁以后，人体免疫功能开始走下坡路，但中年时期，尤其是40岁以后，又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段。

老年人65岁以后，我们终于有更多时间照料身体了，但免疫功能不可避免地又下了一个台阶。

这个时期好好呵护很关键。老人一定要根据天气变化增减衣物，少到人多的地方，适量运动。

6个方面给免疫力充电

饮食

多吃果蔬和锌

锌能预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌，感冒天数会缩短。

含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。