腰酸背痛是骨质疏松的表现，做到这几点可大大改善！

骨质疏松形成的原因以及骨质疏松的预防...

骨质疏松是一种以骨量减少，骨组织微细结构破坏为特征，导致骨脆性增加，骨折危险性大大增加的一种慢性疾病，妇女绝经后以及老年人发病率较高。

造成骨质疏松的主要原因有以下4点：1.营养缺乏

人体在20岁以前骨骼处于旺盛上升的生长阶段，其后10余年骨量继续缓慢增加，约30-35岁达最高值，称为"骨峰值"，之后骨量开始下降。如果青少年时相应的营养素没有补充足够，比如蛋白质、钙质、维生素D等，就会降低骨峰值，就会增加年老时发生骨质疏松的概率。因此为了年老时减少骨质疏松症的发生，年轻时打好基础也很重要。

2.缺乏运动

活动减少，肌肉强度减弱，机械刺激少，骨量也会减少，也会增加骨质疏松的发生概率。

3.内分泌因素

多见于绝经后的女性，由于体内雌激素减少，导致骨量快速丢失，更易导致骨质疏松。

4.药物因素

某些药物或者是疾病也会影响与骨量形成有关的营养素的缺乏，所以用药时最好咨询专业的医生，清楚药物是否有副作用。

骨质疏松最初的症状主要是腰背疼痛，占疼痛患者中的70%-80%。，随着疼痛的加重，脊柱的变形，就会导致身长缩短、驼背等症状。

随着年龄的增长，骨量的继续丢失，就很容易发生骨折，还有一些骨质疏松患者会出现胸闷、气短、呼吸困难等症状，是因为胸、腰椎压缩变形，使肺活量显著减少的缘故。

那么如何预防骨质疏松呢？1.补充适量的蛋白质：蛋白质缺乏会导致骨基质蛋白质不足，建议每天每千克体重补充1g蛋白质，其中至少有50%来自于优质蛋白质，如鱼禽肉蛋类、豆类以及制品、奶类以及制品等。

2.摄入充足的钙：人体内的钙90%分布在骨骼内，钙的摄入量直接影响到骨骼内储存的钙量。因此要多吃富含钙的食物。奶和奶制品是钙的最佳食物来源，每100毫升奶含有104毫克的钙，非常丰富，建议每天一杯牛奶。另外，豆类、坚果类、绿色蔬菜、虾皮、海带、芝麻酱等都含有丰富的钙。

3.饮食清淡，少盐：盐摄入太多不但会增加患高血压的风险，还会增加钙的排出，影响骨骼正常代谢。因此建议低盐饮食，每天食盐量不超过6克。

4.少烟酒，忌浓咖啡：吸烟喝酒均会导致骨量减少，咖啡也会导致钙的流失，增加骨质疏松的概率。

5.经常晒太阳，多参加户外活动：可以帮助合成维生素D，维生素D有利于钙的吸收。

6.加强体育锻炼，特别是力量训练：力量训练有助于增加肌肉的含量，肌肉增加，就可以减缓骨量的丢失。

    关注 糖人健康网