瘦！腿！最！强！攻！略！

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乱用错误瘦腿法

只会让腿又丑又粗



 涂抹瘦腿霜 

涂上瘦腿霜，双腿火辣辣，就是脂肪在燃烧？拜托，请不要太天真！这种火辣触觉只不过是其中添加的辣椒素这类成分导致的，不仅不能加速燃脂，还可能涂出严重的过敏症状。

包裹保鲜膜

很多急于瘦腿的小伙伴应该都使用过“保鲜膜大法”吧？可惜，一层层保鲜膜往腿上裹，也不过是强迫身体大量出汗的一种方法。减掉的体重，只是体内的水分而已，脂肪根本没有消耗掉不说，腿部长时间泡在汗水里，给肌肤增加负担，严重还容易长出湿疹。

穿上瘦腿袜

神奇的瘦腿袜，谁穿谁瘦？其实，看似苗条的腿型，全！是！靠！勒！

市面上很多静脉曲张袜标榜自己具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。瘦腿效果：保健型的压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的效果；医疗型的静脉曲张袜压力较大，但是仅供重度静脉曲张者使用，如果普通人穿此种袜子想达到瘦腿的功效，则会给腿部造成很大压力，让血液循环不畅，甚至引起毛细血管破裂等不良症状。如果你是

水肿型粗腿判定方法

有些女生，体重不重，体脂率也正常，但是看上去腿部还是会觉得有点肥。你可以在晚上睡觉前和早晨起床的时候分别测量一下自己的腿围。如果数据有明显的差异，那就有可能是浮肿型腿粗。

形成原因

这个和个人体质以及生活习惯有关，如果从事站立或久坐的工作，就会导致下半身浮肿。另外长期睡眠不足也会引起身体浮肿。浮肿一般是集中在下半身，因此对腿部的影响尤为明显，往往是早晨起床的时候并无水肿，可到了下午就会觉得腿脚有肿胀感。解决方案



低钠饮食

吃得太咸，体内钠元素超标，会阻碍身体排出多余的水分，进而导致水肿。所以，一定，一定，一定要少吃点盐！每天6克已经是极限了！

针对性腿部训练

对于这类粗腿，除了进行慢跑等有氧运动，还可以有针对性的对腿部做一些专项练习。比如空中脚踏车、剪刀脚等等，可以帮助紧实腿部肌肉，加强腿部的新陈代谢，避免水肿滞留在腿部。

多吃利尿消肿的食物

冬瓜、海带、苹果这些低钠高钾的食物都有消肿利尿的功效，红豆、薏苡仁也是祛湿良方，如果你是水肿型下半身，不妨多选择这几种食物吧。如果你是

肌肉型粗腿判定方法

用手捏自己的腿部，感觉想把皮肤以及皮下组织捏起来非常困难，并且感到肌肉紧实，皮肤表面没有橘皮组织。有些女生甚至在站立面对镜子的时候，可以看到大腿前侧和后侧有隐约的线条。那么这个就是肌肉腿了。

形成原因

一种是遗传基因，爹妈给的，你也没办法。另一种就是有过运动经历的人，比如小时候学过舞蹈、练过田径等等。肌肉是有记忆的，即使你后来不再从事这些运动了，肌肉会消减一些；但是一旦你重新开始运动，会比没有基础的人提高的更快，但反作用就是迅速恢复功能的肌肉会让一些小伙伴觉得“哎呀我腿粗了”的感觉。解决方案



运动后进行肌肉拉伸

肌肉型的粗腿，一般都是腿部长时间错误发力导致的肌肉紧绷结块。所以每次运动之后，你要比别人花更多的事情在拉伸上，拉伸必须做到位，要有可以承受的酸痛的感觉，一个拉伸动作至少维持30秒以上

体态矫正

拥有肌肉腿的小伙伴，除了要避免做那种大重量、高负荷的力量训练，寻常的走路，其实也需要格外留心！如果走路时脚趾习惯性上翘，往往会导致腿部过度用力，久而久之，发达难消的肌肉也就形成了。

“抬头挺胸，脚跟先着地，小幅摆臂，脚趾自然放松”。这样的走路姿势才正确，快检查一下你平时是不是都“走错”啦？如果你是

脂肪型粗腿判定方法

捏捏你的大腿小腿，软软的，甚至有些特别胖的小伙伴能看到明显的橘皮组织。和肌肉腿相反，就算腿部用力，腿上的肉还是软软的状态。

形成原因

很多人腿粗，其实是因为本身就胖，肌肉外面包裹着一圈脂肪，腿能细吗？说这个话可能会太直接，有点伤人，但是真相有时候就是这么残酷的。脂肪的增长和消退是同步的，只是每个人脂肪堆积的部位不一样，有些人是腰腹、有些人是臀部、有些人是四肢，对你来说脂肪堆积在了腿部而已。解决方案

这样的腿粗，解决的方法也很简单，

就是两个字：当你整体瘦下来，把包在肌肉外面的那圈脂肪消耗掉了，你的腿部曲线自然就会变得修长匀称。具体怎么减肥？管住嘴，迈开腿，有氧+无氧，坚持坚持再坚持。需要30天，自己才能注意到你身体的变化。需要60天，朋友才能注意到你身体的变化。需要90天，剩下的人才能注意到你的变化。

所以，先坚持90天吧！如果还没瘦，再来问小康康为什么减肥减不下去。有信心今夏瘦出美腿的朋友们

点点“在看”呗~

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