瑜伽腹肌的操纵

只有在完全掌握了腹部收缩后才能开始进行这项训练。初学者为了使各腹肌自由地活动并节省时间，可同腹肌收编合并进行。这种训练的目的，在于使腹部脏器和消化器官的组织得到刺激，增加活力，获得再生。...



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只有在完全掌握了腹部收缩后才能开始进行这项训练。初学者为了使各腹肌自由地活动并节省时间，可同腹肌收编合并进行。这种训练的目的，在于使腹部脏器和消化器官的组织得到刺激，增加活力，获得再生。

方法:也采用腹部收编的方法。首先以站位练习腹部收缩，使左腹和右腹收缩，使中央放松。这样腹肌就被挤到了垂直线上。这就是中央收缩。

掌握了中央收缩之后，就可进入到分离左右腹肌，并对它们进行控制的阶段了。这就叫左右收缩。方法与中央收缩相同，但手必须更有力地压住腿。在左侧收缩时，左手加压，躯体稍稍向左前方倾斜。做右侧收缩时，做法正相反(图9、10、11、12)。





腹部收缩，中央和左右的收缩，这一系列的训练可以叫做腹肌的搅拌、旋转。可迅速地连续做从中央收缩到左右收缩的训练。把上述的训练组合起来练习，可达到拉制腹肌的惊人的效果。

这个训练的成功与否，在于腹肌的状态。在进行腹部收缩以前，必须按照在本书中记载的其他训练法来消除过多的脂肪。

腹部有两种类型。一种是尽管没有脂肪，但腹肌仍然非常紧。这种类型的人在肌肉萎缩之前，是很难进行这个训练的。第二种类型的人肌肉很柔软，他们在短时问内就能掌握这种训练法。

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