小区里就能做的5个动作，助你燃脂塑形轻松瘦！

燃脂塑形的秘密？原来就在小区里！...

小区里的健身区，不是被用来跳广场舞，就是被小朋友们当作游乐园，静立在旁的健身器材却总是被忽视。不要小看这些健身器材，它们虽然简单却不简陋，接下来，小编给你一一解答它们的真正用途。

户外椭圆机

户外的椭圆机和健身房里的椭圆机造型差不多，很容易辨认，主要由两个扶手和两块踏板组成。运动时手握扶手、脚踩踏板，带动手脚同时运动。使用户外椭圆机，可以进行有氧燃脂运动，而且相比跑步，使用椭圆机对于膝盖的压力更小。罗马椅

使用罗马椅能够利用自身重量来锻炼腰、腹部，不过从它的造型上，不太能一眼看出它的用途。罗马椅的主要部件是脚步踏板、支撑身体的挡板以及扶手。锻炼的时候可以俯卧或是侧卧在罗马椅上做卷腹。仰卧起坐椅

健身区里仰卧起坐椅是比较常见的器材，结构也比较简单好认：脚步固定杆和背部靠板。锻炼的时候平躺在仰卧起坐椅上，脚部勾住固定杆。可以锻炼腰腹部和背部。划船机

类似自行车造型的器械就是户外划船机。锻炼的时候，坐在划船机上握住手柄向后拉，可以锻炼到背部、肩部以及腿部。单、双杠

所有器材里，单、双杠是最容易认的了。通常单、双杠都有高度的区别，需要根据自己的身高选择合适的高度。利用单杠可以做引体向上，双杠则可以做曲臂伸，都能起到锻炼背部和手臂的效果。光了解用途，不知道具体怎么练怎么行！下面小编就教你5个用小区健身器材就能做的动作，甩掉赘肉燃脂塑形，下楼就能行！

划船机热身▲ 动作：坐在划船机上，背部挺直；握住把手，手臂发力将把手向后拉，带动抬起座椅。每组20个，做2组。

▲ 注意点：开始运动后保持座椅离地，能够获得更好的锻炼效果。

效果：划船机热身可以增加关节活动范围，提高肌肉的温度和弹性，以适应接下来的运动。

仰卧起坐▲ 动作：双脚勾住横杆，仰卧于仰卧起坐椅上，双手放在脑后；腰腹发力，抬起上半身至与地面垂直；然后再保持腰腹用力，缓缓控制身体躺下。每组20个，做2组。

▲ 注意点：将双手交叉抱于胸前或者放于耳侧，起坐时一定要用腹部发力。

效果：仰卧起坐能够很好地锻炼到腰腹核心肌肉，帮助塑造腰腹部的线条。

单杠曲臂伸▲ 动作：选择高度较低的单杠；双手正手握住单杠，略宽于肩膀；双脚交叉离地，手臂发力，做上下运动。每组20个，做2组。

▲ 注意点：背部挺直，保证身体不要前后摇晃。

效果：单杠曲臂伸能够帮助锻炼手臂、肩部和胸部的肌肉。

单杠引体向上▲ 动作：双手略宽于肩膀，正手握住单杠，身体自然下垂；手臂、肩膀、背部同时发力，将身体拉至肩膀贴近档杆，然后慢慢回到原始位置。每组7个，做3组。

▲ 注意点：到最高点后不要马上泄力。

效果：引体向上几乎能锻炼到所有的背部肌肉，对改善含胸驼背等不良体态也很有帮助。

罗马椅反向卷腹▲ 动作：俯卧在罗马椅上，双手交叉置于胸前；上半身向下俯至与地面平行，然后再抬起至身体呈直线。每组10个，做3组。

▲ 注意点：动作幅度不要过大，以免受伤。

效果：罗马椅反向卷腹可以集中锻炼腹部下半段，收紧腰腹部。

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