马拉松前半个月怎么训练?
参加比赛,越临近比赛,科学的训练越显得重要.........
年后天气逐渐变暖,各地马拉松赛事也多了起来,仅三月份就有三亚、成都、无锡、合肥、重庆、郑开马拉松赛事,所以很多人从年前就开始为这些马拉松而准备训练了。
这些赛事一天天临近,那么在赛事前的一段时间该如何训练呢?下面让一位拥有6年跑龄的朋友分享下他的经验。
分享人:飞镖
跑步时间:6年
马拉松成绩:340
我是一个马拉松爱好者,常年有计划地坚持跑步训练,认真准备,参加比赛,越临近比赛,科学的训练越显得重要,我来谈谈自己的切身体会吧。
跑步还是要坚持的,但不必要再跑长距离了,我最多一周一个半程配速,前后两天放松跑,可以隔一天进行一次间歇跑,比如一千米间歇跑十组,强度不高于比赛配速的百分之十。
心理调整训练,准备比赛的各种细节开始准备,仔细检查,防止到时意外造成的慌乱,最后注意调整饮食,如果一切都准备就绪,那你将有一个可以享受的比赛了。
是不是很简单?读取关键点就是赛前进行一次拉练,释放下能量让身体自我补偿,重新储备体能,只要没有受伤再之后进行间歇跑就行了。
而赛前的一天最重要的莫过于饮食和心理准备了,相信只要经历过一次登场,之后就会轻松多了!
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