详细:关于PCOS的饮食指导
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PCOS患者的饮食是对患者管理治疗的重要环节之一,饮食的重要性不仅体现在体重的减轻和维持,而且对胰岛素水平的控制也有很大的帮助。
很多患有PCOS的女性同时患有胰岛素抵抗,导致胰腺需要分泌更多的胰岛素来发挥作用。
胰岛素和PCOS
胰岛素作为人体所需的重要激素,可以从血液中运输糖到身体的肌肉中,使身体可以有效地利用葡萄糖的能量。高胰岛素水平对身体会造成严重的破坏,导致大量类PCOS样的症状出现,例如:毛发增长量变大,体重增加,皮赘,脂肪肝和高胆固醇,多囊性卵巢和不规则月经周期等,但是没有提及饥饿水平和渴望增高。这些症状是不是听起来很熟悉?大多数的PCOS患者拥有这些症状的一部分或是全部。所以说,控制血液中的胰岛素水平对于控制PCOS起到至关重要的作用。很多医生在控制PCOS的过程中推荐全谷物制作以及未加工的低血糖生成指数的饮食,甲福明二甲双胍是一种常用来给PCOS女性患者的使用的药物,可以阻止胰岛素抵抗。
但是胰岛素并非唯一影响PCOS的激素,如果是这样,所有的PCOS患者都会检查出二型糖尿病,然而事实并非如此。所以,我们的饮食需要摄入低血糖生成指数的食物去控制胰岛素水平。
应避免的食物
- 高血糖生成指数的食物
- 乳制品
推荐的食物
- 绿叶蔬菜
- 水果
低血糖生成指数的水果有:樱桃,李子,葡萄柚,苹果,梨,杏干,葡萄,椰子,椰奶,奇异果,橙汁,干梅子
- 彩色和白色蔬菜
- 有机的,牧草喂养的肉类
- 健康的脂肪
必要的脂肪酸对维持细胞壁起到十分重要的作用,可以使营养物质进入细胞,使毒素被阻挡在细胞外,这些有益脂肪同样对激素平衡,控制体重和生育起到重要作用。
这些有益的脂肪通常存在于坚果,种子,鱼油,鳄梨,橄榄油等中,可以将其加入饮食食谱中。
补充
跟着以上的食谱调理饮食可以提供一个好的机会去摄取所需要的所有的维生素和矿物质,但是很多PCOS患者的女性依旧缺乏一些营养。所以要保证摄取好的复合型维生素和矿物质,需要包括以下维生素和矿物质:维生素A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, B12,叶酸,镁,铁,锌,铬,硒和锰。这些会提供良好的补充营养,许多患有PCOS的患者也会吃维生素B复合体,铬和必要的脂肪酸。- 控制胰岛素抵抗
食用富含纤维素的食物可以保证血糖和胰岛素水平的上升变得更加可控。食谱中的豆科植物和蔬菜含有丰富的纤维素和营养,并且能够控制血糖水平。
每顿餐都少吃,吃的健康,少食多餐,最重要的是千万不要忘记吃早饭!
- 改善生活习惯
1.有规律的锻炼身体;
2.控制压力,将承受的的重担分担给家人和朋友,得到良好的支持;
3.照顾好自己并且学会适当的放松,保持良好的精神状态。
以上内容仅供了解和参考,具体治疗方式请以医生指导为准。
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