孕妇怎么运动？准妈咪们看过来
准妈妈骨盆底肌运动ING
曾经有一位妈妈在家里打喷嚏时，突然觉得自己好像破水了，就迅速和老公...
准妈妈骨盆底肌运动ING
曾经有一位妈妈在家里打喷嚏时，突然觉得自己好像破水了，就迅速和老公冲到医院，结果医生检查发现，这一场虚惊都是因为骨盆底肌松弛惹的祸。除此之外，孕期尿急、尿频属于正常现象，那都是因为日益增大的子宫对膀胱的压迫造成的，如果孕妈妈感觉总有尿意也不必难为情。
骨盆底肌锻炼产前产后好处多
在孕期持续进行骨盆底肌的锻炼好处多多。
在怀孕期间可以增加膀胱控制力，减少孕期尿失禁的状况，增强骨盆底肌承担子宫重量的负载能力。通过锻炼的骨盆底肌，在分娩时良好的盆底肌弹性可以减轻准妈妈的产痛，加快顺产产程。
骨盆底肌由重要的骨盆底部肌肉群组成，分别分布在骨盆前方耻骨，脊柱末端的尾骨，和骨盆底部的坐骨，尿道、阴道、直肠贯穿骨盆底部。骨盆底肌主要是固定膀胱、子宫，直肠脏器的正常位置，维持排尿、排便等多项生理功能。
用一个简单的方法就可以感觉到盆底肌的肌肉，当你在小便的过程中强行停止一两秒钟的时候，那一部分收紧的肌肉就是我们说到的骨盆底肌。
练习骨盆底肌的注意要点
为了让骨盆底肌练习达到更好的效果，需要准妈妈和产后妈妈注意练习骨盆底肌的要点：通过控制呼吸来增强骨盆底肌的控制能力。
在骨盆底肌的锻炼过程中伴随呼吸慢慢的收缩，慢慢的放松。不要急收、急放，有过程的进行收放。
刚开始练习的时候可能会感觉不太好配合自己的呼吸，呼吸的时间也会比较短，骨盆底肌的收放也不是那么自如，可以伴随着长时间的反复练习得到提升。刚开始练习时可运用一种自己能够很好掌握的呼吸方法，时间长了可以慢慢的调整，最后一定能够灵活运用。
温馨提示：准妈妈锻炼要注意哪些？
锻炼的方式
怀孕早期时，即怀孕1～3个月之间，胚胎在子宫内扎根不牢，此时锻炼要防止流产；怀孕晚期时，即怀孕8个月以后，需防止早产。因此要避免高强度的有氧运动或任何跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼。不过只要适度，很多锻炼方式对于孕妇来说都是安全的。例如散步、游泳、练瑜珈、打太极拳、做广播操等(但是，跳跃运动不能做)都是非常不错的运动。瑜珈功对于增强身体的柔韧性尤其有效，它会教你控制呼吸的技巧并帮你尽量放松。如果你想做瑜珈，务必选择符合你这个阶段的动作。
孕期不宜骑自行车，如果你在怀孕前一直坚持骑车，也不要轻易再骑。由于自行车的平衡性不强，孕妇容易摔倒，所以孕妇还是不骑自行车为好。但是，骑固定的用于锻炼身体的自行车，却是相当不错的运动。尽量避免相互碰撞的运动和类似滑水、骑马、潜泳这样的危险运动。
锻炼的原则
如上所述，无论什么运动“适当”是最为关键的。为了你和宝宝的健康状况达到最佳效果，锻炼时你应该遵循以下的原则：
1、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己；
2、运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣；
3、坚持有规律锻炼(每周三到五次)，而不是三天打鱼两天晒网。
4、运动过程中和运动后多喝水，以防脱水和过高热。
5、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内葡萄糖将无法补充足够的能量，导致肝部分泌出例如酮这样的物质，酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。
6、每次锻炼要有五分钟的热身练习，例如慢走。
7、锻炼过程中，注意观察心率的变化。心率是绝对不能超过每分钟130次。测量心率的变化可以使用仪器，也可以用最简单的办法？?说话测试。即如果发现自己在锻炼过程中不能正常说话，则说明你的心率过速，活动过量了。每次运动时间控制在15至20分钟。低强度的活动最长不要超过45分钟。
8、在锻炼过程中，你的体温不要超过37度。由于这不太方便测量，所以多注意一下心率的变化。
9、如果有条件的话，运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。
10、运动终止要慢慢来，逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。
11、怀孕四个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。
12、运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。
13、天气酷热、潮湿或你发烧生病的时候就不要坚持锻炼。
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