动作壶铃训练营

GC课堂HIIT循环训练，提高心律超快燃脂

最高效的燃脂方式...

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GC减脂营课堂开课啦！

健盟&GC减脂训练营

联合《321动起来》栏目

连续30天带来健身课堂

跟着专业训练师

“打卡30天，享瘦新生活”

很多人都听过HIIT

指的是高强度低间歇训练

并称之为“脂肪杀手”

因为他能快速提高心率

在短时间内达到燃烧脂肪的效果

今天的小课堂教大家一套HIIT动作

4个动作为一组

每个动作30秒，间歇5秒钟

一次训练要完成5-6组

动作一：开合跳

动作要领：

膝盖微屈自然站立

起跳同时手臂从体侧上扬

双腿打开

再次起跳合并手腿

动作二：登山跑

动作要领：

俯卧撑起始姿势支持

保持臂部高度

双脚快速做奔跑动作

膝关节肘关节不要锁死

自然呼吸不要憋气

动作三：壶铃甩摆

动作要领：

双手正握壶铃，双脚分开膝关节微曲

腰背挺直，壶铃至于臀部下方

双脚用力并立刻站直双腿

双臂迅速甩摆壶铃

手臂保持比值

动作四：甩战绳

动作要领：

膝盖微屈自然站立

双手对握战绳至于腹部位置

腰背挺直关节不要过伸锁死

双脚用力立刻站直双腿

双手交替发力手臂协调用力

注意运动节奏

这是我们第四天的作业啦

大家要记得运动哟！

跟着贱小萌坚持30天

就能养成良好的运动习惯

【GC减脂训练营】

▶国家营养师团队打造4周线上健康食谱

▶ACE训练师团队定制4周线上减脂教程

▶30天饮食、运动、作息全程监督指导

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