【艾嘉缘健康养生】最美瑜伽的母女，太漂亮了！

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美极了的一对母女！

4岁的小姑娘和36岁的妈妈。

请在这里欣赏她们一起做瑜伽的照片。



































看着这么美的瑜伽母女，是不是很心动呢！

瑜伽不仅能塑造优美形体，还能静心安神，培养气质，但是对于没有学过瑜伽的人来说看着是有点复杂，小面小编就给大家介绍一套适合初学者的简单瑜伽动作！

1、下犬式动作要点：十个脚趾紧压地面，

膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提

保持8个自然缓慢呼吸。

2、向上扩展动作要点：双臂夹肋，

脊柱向上延伸，臀腹部收紧

保持8个自然缓慢呼吸。

3、低弓步扭转动作要点：膝盖不要超过脚尖，

打开胸腔，手臂展平

左右各保持5个自然缓慢呼吸。

4、跨部折腰动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背

保持8个缓慢呼吸

5、坐正折腰动作要点：由腰部，

下背部向前延伸

保持8个缓慢呼吸

6、犁式动作要点：双手可以支撑背部，

还原时屈双膝慢慢回正

保持8个缓慢呼吸

7、仰卧放松动作要点：身体保持在同一直线上，

两脚微微打开，全身方式下沉。

注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏

简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦！关键要坚持！

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