动作要点下肢

入门的减肥运动，女

因为是入门的，非专业，所以把身体分成上肢，腰腹，下肢。一上肢：女生主要的是俯卧撑，这个动作对于锻炼手臂，前胸...

因为是入门的，非专业，所以把身体分成上肢，腰腹，下肢。

一上肢：女生主要的是俯卧撑，

这个动作对于锻炼手臂，前胸和后背都有很好的效果，没有什么必须做多少个的说法，一切看自己的情况，可以坚持就做多几个。

二腰腹：其实说白了就是各种费力的，其实有很多动作都是大同小异的，在这我推荐一套的动作，

第一个动作，

的，
要点是卷福向上时吐气，向下时吸气。

第二个动作

要点是收腿时吐气，伸腿时吸气

第三个动作

要点下颚收紧，摸脚后跟

第四个动作

要点下背部挺直，上背部略微弯曲，身体转向两边的时候吐气，转正的时候吸气

三下肢：其实主要是大腿和臀部，也就是肌肉的收缩。这里我介绍一套动作

深蹲，练腿。手往前伸，膝盖不要超过脚尖，最好大腿可以和地面平行

加强版深蹲，练腿。站立，腿往左边跨一步，然后下蹲，膝盖不要超过脚尖

练臀部和腹部。躺下，上抬腿，臀部夹紧

练腹部和臀部。两腿分开，腰部向上，臀部夹紧

练腿。后抬腿，趴着一只腿从后面往上抬

练下半身。脚要绷直，上身和腿向中间抬

练侧腰。双脚不要踩地，两只手左右摆动

练腰和腿。躺下，腿和上半身抬起，脚绷直，练前腰，保持半分钟

练腰。侧躺，手肘和教侧面着地，保持30秒、

最后

，串联全身，加一个平板撑，平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。还能针对腰部有一个有效的锻炼，远离下背疼痛

下面是三个错误示范

最后放上正确的

身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

体验下来，1分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持最好，每日比前一天多5-10秒。每练习5分钟的Plank支撑，就有相当于跑步1公里的热量消耗效果。

所以每天合理的多次练习，想要瘦身，也会显而易见。而且平板支撑锻炼时不受场地限制、也无需借助器材。So，不论你是想秀（腹肌）还是想瘦，随时找个地方，就开始练吧！

贵再坚持

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