不吃早饭危害多！你知道不吃早饭身体会受哪些疾病的折磨吗？

你经常吃早餐吗？不吃？！不吃早餐危害多，心血管疾病、糖尿病....警惕多种疾病找上你！！！...

你经常吃早餐吗？

“你经常吃早饭吗？”一个简单的调查，却得出惊人的答案----53%的人经常吃；10%的人偶尔吃；高达37%的人经常不吃。

♥ 不吃早饭坏处多 ♥

早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。这句话在国外的说法：早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热量的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量占总能量的55%~65%，脂肪应占20%~30%，蛋白质占11%~15%。

坏处一：让你反应迟钝

早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

其实，早饭为新的一天补足营养和能量，如果长期不吃或者凑合着吃，全身脏器都会受到伤害。

坏处二：造成低血糖

经过一晚的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖指数较低，此时如果不吃早餐补充血糖，机体会动用储存的肌糖原和肝糖原，对肌肉和肝脏会产生负担，典型的表现就是四肢无力。

此外，一些人当血糖供应不足时，就会使以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞活力不足，人会出现疲倦、晕厥等现象，严重损害大脑和心脏。

坏处三：肠胃造反

不吃早饭对消化系统的危害排在第一位。

正常情况下，头天晚上吃得食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好好吃早餐和午餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。

长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会被破坏，很容易造成胃溃疡以及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

坏处四：增加胆结石风险

美国德州大学研究人员建议，早餐要尽量少吃油腻的食物，更不能因为早上赶着上班或者因为赖床而不吃早饭。

空腹的时候，胆汁容易淤积，有可能引起结石症状；饮食偏荤喜甜者，也因脂肪和胆固醇摄入多而容易形成胆结石。其中，甜食过多又会促进胰岛素分泌，加速胆汁中胆固醇的沉积，形成胆结石。

坏处五：引起月经不调、

盆腔炎

很多爱美女性节食时，把早餐也算在内，这将为生殖系统健康埋下隐患。尤其在冬季，不吃早餐，人体“火力”加倍不足，会使盆腔内的血管紧缩，致使暖巢功能紊乱，引发月经量过少、月经失衡、乃至闭经等问题。

坏处六：让胰岛素失效

正常生理状态下，生长激素、肾上腺皮质激素均从半夜开始分泌，并逐渐增加，凌晨分泌到达最高峰，下午出现第二个分泌高峰。

胰岛素有降血糖作用，如果早晨不进食以提供机体血糖，机体分泌的胰岛素将“无用武之地”，长此以往容易发生胰岛素抵抗，导致出现糖尿病。

坏处七：导致心血管疾病

伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳 ·柯林斯认为，长期不吃早餐，容易使低密度脂肪蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。

另外，有科学家对长期不吃早餐的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多。

一份好的早餐应包含：

包含淀粉类主食

面包、馒头、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等。

蛋、奶、肉类任选其二

提供充足蛋白质，还可以延缓胃的排空速度、延长餐后的饱腹感。

适量吃点“油”

比如切几片肉佐食，或者在菜中拌勺橄榄油。

要有水果蔬菜

提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物。

吃少量坚果

坚果富含多种矿物质，还有丰富的维生素E，能降低慢性病的危险。其中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。