既对钱包好也对身材好的减肥健身饮食  第四弹

这年头不把胃喂好了肉哪会轻易离开？||来自民间伪减肥健身人士...



本周是围绕着在麦德龙买的全麦面包展开的食单。

因为食单在朋友圈里小受关注，也有girl们因为宿舍锅禁严等原因心有而力不足。本周的食单多有不用锅也依旧吃的美美的系列。

毕竟夏天coming了，也不用受着热乎乎的抗寒啦。

早晚饭

果蔬燕麦杯+三明治（不用锅系列）

果蔬燕麦杯就是网红隔夜燕麦。学生党很能感受到第二天为了睡懒觉起不来结果跳过早饭的感受，本周做了很多次隔夜早饭。1、燕麦最底。（就算是即使燕麦我也无法生嚼觉得糙的很刮肠子，所以我是燕麦：水=3:2）

2、芒果切块放放放。苹果切块放放放。（按个人口味放水果）

3、酸奶的宠幸。

4、坚果葡萄干来一把。

5、面包边撒撒撒。（作为面包边党人我不能对三明治被遗弃的面包边气质不顾）

（有芝麻也可以撒一把，甭管能吃到多少，看着好看嘛）

6、胡萝卜切片塞一圈。

黝黑，美丽！1、一片全麦吐司去边，一切两半。

2、胡萝卜片，黄瓜片，西红柿片来来来，生菜一片绿半天。（按个人口味）

3、番茄酱撒一撒。（大家按口味来，我是番茄酱的狂热追求者）



坚果牛奶+三明治（不用锅系列）1、一片全麦吐司，对角切四块，两两配对。

2、金枪鱼拌水果醋或者酸奶去腥，铺上去！扑上去！

3、西红柿片来来来，生菜贴上去！

4、番茄酱呐！

OK！



紫薯+牛奶+果蔬沙拉（只有紫薯要用锅）

紫薯蒸一下切条。1、西红柿切块，黄瓜切片，胡萝卜切片热水过一遍，芹菜滚刀切热水过一遍。

2、坚果葡萄干来一把，面包边可有可无，芝麻芝麻。

黝黑，沙拉酱可有可无。



果蔬+坚果葡萄干+全麦面包+牛奶（最easy了，不用锅）

酸奶+果蔬沙拉（这是晚饭，不用锅系列）

午饭

酸奶+果蔬沙拉+三明治（除了鸡蛋，不用锅）

（果蔬沙拉和三明治做法同上）





紫薯泥金枪鱼寿司+金枪鱼果蔬沙拉+酸奶1、寿司铺铺铺…蒸好的紫薯可加酸奶碾成泥。，接着铺铺铺…

2、胡萝卜黄瓜切条放上去！金枪鱼铺上去！

3、番茄酱铛铛铛铛！

4、卷起来，吃吃吃！1、苹果切块切块，西红柿切块。

2、胡萝卜切片过水，芹菜滚刀过水。

3、面包边切切切。坚果葡萄干来一把。

4、金枪鱼去腥来几勺。

哎嘿，拌拌拌。



罗宋汤+法棍

朋友们，教程我之前的减肥健身食单里面po过。



三明治+果蔬沙拉（不用锅系列）1、西红柿芹菜胡萝卜金枪鱼拌！具体上面说过，啊。

（三明治做法同上）

朋友们，一周一周过得真是快啊，要是体重也降这么快就好了！下周见！

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