【减肥温馨小贴士】一日三餐规律

减肥中的朋友们看过来~一一日三餐规律。原则是不准有较强饥饿感，也不能吃撑，每顿正餐以7分饱至多8分饱为准，...



减肥中的朋友们看过来~

一
一日三餐规律。原则是不准有较强饥饿感，也不能吃撑，每顿正餐以7分饱至多8分饱为准，正餐和正餐间隙如有饥饿感请用大番茄或者黄瓜进行加餐。早餐必须在醒后45分钟内进行，晚餐建议在6点前进行，最迟不超过7点结束，严禁宵夜、零食、糕点、酒水饮料。










上面这些图片只是给你看看而已，不要吃！你吃你胖！

二
群内打卡时间，请遵守进餐时间。
早餐6:00—8:00；
上午加餐10:00—10:30（根据个人需要）；
午餐11:30—13:00
下午加餐15:00—16:00（根据个人需要）；
晚餐17:30—19:00.



三
戒除正餐或有目的加餐外的，一切仅仅因为想吃而吃的东西。
戒除一切酒精、饮料、零食、糕点和零食；
戒除一切米饭面粉糯米类食物，早餐和午餐时用粗粮代替主食，晚餐时不吃主食；戒除一切单糖和双糖摄入（包括蔗糖、大部分水果、精细碳水化合物），但需要摄入复合糖（如粗粮），请一定注意不要吃或者少吃含糖的菜；
戒所有直接性动物脂肪，比如油炸食品、肥肉、香肠、肉饼、肉馅、猪脚、皮等；
有条件的话做菜少油，并使用橄榄油或菜籽油。

简单来说就是四句话，戒馋，戒糖，控油，戒细粮吃粗粮。




四
减脂初期，每天补充鱼虾贝类、鸡蛋白、脱脂牛奶等；减脂中后期，在教练组的指导下，可以进食鸡胸肉牛肉等肉类。


五
再次强调，请一定注意需要戒除一切精细碳水化合物，比如大米、面条、面粉、米粉、糯米等等，用粗粮代替主食。所谓粗粮，大致可理解成地里直接长出来原始状态的粮食，具体请参考《减脂食物总表》。但只要人为碾磨加工过，一概不属于粗粮，比如全麦面包、窝窝头、粗粮馒头等都不能食用；举个简单例子，土豆可以吃，变成土豆泥了，就不能吃。

、

六

减脂期间因为大部分水果禁止食用，需服用专业的复合维生素片。请注意必须服用，一是对健康负责，二是脂肪也需要在特定维生素的作用下才会燃烧。

七
所有碳酸饮料会造成顽固型内脏脂肪堆积，所有冰类食品饮料会刺激内脏进行自我保护囤积更多的内脏脂肪，故一律戒除。

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