一周减肥5斤详细计划，减肥就是这么简单！
其实减肥真的很简单，不信你看...
每减肥1斤需要燃烧3500以上卡路里。增加运动量，用水替换含糖饮料，每天运动45分钟以上，这样能够促进减肥。按照以下步骤，你将可以达到一周减肥5斤的效果，甚至更多
1
周日做准备☞ 去超市购买食物。这一周不能外食。在家吃健康食品。
- 在超市的健康食品区购物。
- 采购这一周当中的饮食所需食物，买些水果、绿叶蔬菜、全谷物食品和低脂酸奶。
- 计划这周中3-4天低碳水饮食。研究表明，一周中一半的天数进行低碳水化合物饮食能够有效减肥。
☞ 找一个减肥伙伴。可以是老公、闺蜜、朋友或同事。相互鼓励监督促进减肥。
☞ 订一个运动课程。购买3节1小时的有氧运动课。有健身教练的带领下，更容易达到运动减肥的效果 ● 选择有挑战性的课，比如尊巴、体能训练、瑜伽、有氧运动和HIIT间歇训练。
☞ 星期天早点睡觉。不要熬夜，养成早睡早起的好习惯，睡觉是减肥的一大法宝。身体在缺少睡眠的状态下会产生皮质醇，这种荷尔蒙会让你储存脂肪。
OK ，做好了一以上这些准备工作后，正式开始我们的减肥计划
2
周一开始减肥☞ 早晨锻炼。起床后上一节健身课或45分钟有氧运动。
●研究表明，晨练能够加快新陈代谢长达14小时。
☞ 晨练后吃早餐，300卡路里，高蛋白。以下可选：
● 1个煮鸡蛋，1片全麦土司，半个苹果
● 1片全麦土司配花生酱和蜂蜜，一个橙子
● 1个煎蛋卷，菠菜，切达奶酪
● 180g酸奶，加蜂蜜、莓果、杏仁
● 果蔬汁，用希腊酸奶、水、杏仁露和蓝莓做成。
☞ 少量多餐，每餐300-400卡路里。把正餐减半，隔两小时进食，这样能减少饥饿感
☞ 午饭和晚饭后散步10-20分钟。坚持一个星期，最好每次能30分钟。
3
周二坚持锻炼☞ 上下班选择一段路散步或骑车。比静坐多燃烧300-600卡。
☞ 减少摄入的盐。盐会让身体储水更多。减少盐的摄入能减重1-4斤。
☞ 用水代替所有含糖饮料。包括咖啡、酒和苏打水。
● 如果你平时饮料喝得多，禁食含糖饮料一周能减5斤。
☞ 坚持周一的习惯，比如锻炼45分钟，吃高蛋白低碳水的食物，饭后散步。
4
周三控制食欲☞ 吃少许黑巧克力。如果你很想吃零食，可以用黑巧克力来解馋，当然，最好是不要吃，如果你特别想吃，可以用这个来解决！
☞ 力量训练 ，每次进行30分钟 ，如果不会可以花钱请私教带你 ， 力量训练可以让你的减肥效果更好更快
☞ 保证每餐有一半是蔬菜。颜色越多越好。
5
周四增加运动量☞ 计算卡路里。进食控制在1200-1800卡路里。女性在1200-1500之间，男性1600-1800
☞ 约锻炼。不要和朋友约聚餐。约高尔夫、爬山或骑行。只约健身房
☞ 做瑜伽。压力会让身体产生皮质醇、肾上腺素等导致体重增加的荷尔蒙。每天做60-90分钟瑜伽舒缓压力。男性也可以做！
6
周五周六完美收尾☞ 每周可休息一天不锻炼。1小时的锻炼换成散步，其他照常。
☞ 不要久坐。别在周末长时间看电视。和朋友家人出去走走。
☞ 周末称体重。不用每天称体重，因为体重每天都会有波动。
☞ 坚持以上习惯，争取瘦的更多。
减肥，其实真的没那么难
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