防衰抓准3个年龄点，正面对抗衰老！_【养生固本健康人生】

岁月只善待会保养的人。...

岁月就像一把刀，随着年龄的增长，不知不觉在脸上划满了，皱纹。衰老是自然规律，但这种规律似乎也，有迹可循。

日前，刊发在《自然·医学》杂志上的一项研究发现，衰老并不是匀速发生的，可能存在三个转折点，在34岁、60岁、78岁时，你可能会突然变老。

研究人员通过，分析4263名18~95岁人群的血浆样本，对血液中蛋白质，含量变化进行研究，发现有1379种蛋白会随着年龄的，增加而发生变化。

其中，与衰老相关的蛋白，数目不会随年龄的增加而，平稳地改变，而是呈现波动，并在34岁、60岁和78岁，年龄段出现极峰。而在其他时期，这些蛋白质的水平在，一段时间内保持相对的恒定。

这三个年龄段的人们，都有着不同的身体状况，如果能够按照年龄进行“精准保养”，有利于延缓衰老，小固为大家划好重点，欢迎“对龄入座”。

对照年龄来保养，衰老来得慢一点！

No.1

34岁

注意保持体重

有研究表明，随着年龄的增长，人体的脂质周转下降明显，如果不进行体重管理，体重就会明显增加。

2017年刊发在《美国医学会杂志》（JAMA）的一项研究发现，中青年每增加10斤体重，中老年时糖尿病，风险增加30%；高血压风险增加14%；心血管病风险增加8%；肥胖相关癌症风险增加6%；吸烟者死亡率风险增加5%。

根据《中国成人超重和肥胖症预防，控制指南》，正常成年人体重指数，bmi=体重÷身高的平方（国际单位kg/㎡），标准值为18.5＜BMI＜24，腰围应控制在：男性腰围＜85厘米、女性腰围＜80厘米。

注意护肤管理

皮肤老化是由自然或非自然因素造成的皮肤衰老现象。人出生后皮肤，组织日益发达，成长期一般结束于25岁左右，有人称此期为“皮肤的弯角”，此后逐渐老化，皮肤弹力纤维渐渐变粗。

平时一定要做好清洁、保湿、防晒，尤其需要注重防晒，光老化是引起皮肤，老化最重要的原因。

注意骨量积累

一项针对国人的大型研究显示，30岁前为骨量上升期，女性30~50岁、男性30~70岁为骨代谢平衡期，在此之后，就进入骨量减少期。

从出生开始，骨形成要大于骨吸收，骨骼一天天变得，结实和强壮，在20岁以前骨骼沉积速度，最快，20岁时基本上达到，最高骨量的90%以上，大约到30岁达到骨量，的最高点，到此骨量积累停止，称为峰值骨量。

年轻时的峰值骨量较低，常常导致年老时发生，骨质疏松，所以预防骨质疏松要，从青少年做起，保障骨量存储，注意饮食、锻炼多个方面，达到理想的峰值，骨量和骨骼质量，才能使中老年后骨量丢失导致，骨质疏松的时间推迟。

No.2

60岁

关注心血管

45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病，概率较大，男性比女性提前十年，心脏衰老。如果不锻炼，肌肉逐步萎缩，心脏也就像汽车发动机，一样无法正常运行，衰老很快。所以运动是最好的维护心脏，功能的处方。

护心运动要牢记“1357”。每天至少运动1次、每次连续运动不少于，30分钟、每周运动不少于5天、运动时最大心率不，超过170减去自身年龄。掌握了这个原则，运动既能保持，规律又不会过量。

关注大脑

英国伦敦大学学院曾对7000多名英国公务员进行了长达十年的认知能力跟踪调查。受试者年龄在45岁到，70岁之间。对比结果显示，受试者的大脑功能，普遍出现了下降。

60岁以上的老年人，由于身体机能的衰老和一些脑血管，健康问题等原因，可能会出现智力、记忆力下降和衰退的情况。当老年人出现爱忘事、不会算账、出门迷路的情况时，就表明其智力和记忆力，已经受损，发展下去可能会，导致老年痴呆。

想要延缓大脑功能退化，一定要保持健康的，生活方式，如不吸烟、多看书、多与人交流、生活当中多用脑、加强锻炼等。

关注消化道

随着年龄的增长，一些生理上的，变化不可避免，首当其冲的就是消化系统。

消化道的保养要从，饮食上进行调理，不要暴饮暴食，吃七分饱，少油少盐，多摄入蔬果、薯类、豆类、全麦类等富含植物纤维，的食物，戒烟限酒。

No.3

78岁

多锻炼

发表于AgingCell杂志的一项最新研究显示：规律运动是对抗衰老，最好的选择。研究人员认为，随着年龄的增长，不经常运动对免疫系统衰老具有重大，的推动作用。

研究团队评估了，年龄在55~79岁的84名男性和，41名女性骑行人士（男性在6.5小时内可以，骑行100公里，女性在5.5小时内可以骑行，60公里），结果发现，比起那些不经常，运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有，随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平，没有增加，而且免疫系统和年轻人，一样强健。

日常生活中，建议不要局限于一种运动，类型。混合运动不仅增强趣味还能，减少受伤，比如健走、慢跑、太极、拉伸、瑜伽等都是很好的选择。

此外，利于心肺功能的有氧运动、增强肌肉的力量运动、提高平衡性的平衡运动，以及使身体伸展且，更加灵活的运动等，都可以根据自身实际，情况进行适当的选择。

心态好

人老心先老，如果一开始就给自己，预设了年轻这堵墙，那身体的衰老只会加速。长期的老年医学考察发展，长寿老人往往都能做到，胸怀开朗，处事热情，常常感到自己生活很充实、满足。

有健康的身体，有良好的心态，努力追求生活的乐趣，不用衰老和创造社会价值与否来否定，自己存在的意义，老年人一样可以拥有，令人羡慕的活力。

情绪与理智既对立而又，互相包容。保持年轻化的社交（多交年轻的朋友），保持开阔的心态，就能让身体的，衰老跟着慢下来。

对应每个年龄段，按照当时的身体状况进行“精准保养”，是延缓衰老的最好办法，小固相信，只要你提早预防，一定可以让衰老，来得更慢一点！

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