出现这些症状，说明你运动过量了

脂肪不减反增、运动完无法入眠、情绪不好、容易激动、疲累、膝盖疼痛、感冒、关节、骨骼或四肢受伤如果你在运动期间...



脂肪不减反增、运动完无法入眠、情绪不好、容易激动、疲累、膝盖疼痛、感冒、关节、骨骼或四肢受伤如果你在运动期间出现了这些状况，就说明是训练过度了。



1. 没有进步反而退步了。即使规律的进行运动，但觉得愈来愈虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化，无法举起以前可轻易举起的重量时。



2. 过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积，虽然会燃烧比以往更多的卡路里，但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了，反而导致脂肪变得更多。



3. 觉得不安、容易激动并且休息时无法入眠。症状包括过度兴奋、焦躁不好、无法集中(尤其在运动表现)，即使在休息时或是整天的休息时也是一样。而睡眠也会受到干扰，造成恢復速度减慢、静止心率仍然升高。



4. 即使吃对东西、得到充足的阳光、每晚都睡熟8小时，却依然感冒了，可能因为过度的训练使用免疫系统下降，每天都勤奋的进行举重/冲刺 /HIIT等训练，大多数的人，除了运动之外，还有工作及家庭要奔波，身体不会得到恢復，未得到适当的恢復时，表现会受到影响、健康会恶化。



5. 运动会分泌脑内啡，运动后让你觉得轻松、愉悦，达成设定的运动目前，也让你觉得有成就感与满足感。这种感觉可能持续几小时甚至是数天。我们都喜欢这种感觉。但运动完，这种感觉却没有出现。若训练完，没有让你感觉精力充沛，反而是不舒服。



根据加拿大多伦多大学的研究人员表示，适度的运动为每周3 次的有氧运动，太高强度与密集的运动如每周五次或更多的有氧运动，反而会让免疫力下降。

科学家们注意到过度的运动对免疫系统反而有伤害，特别是对才开始锻炼的人来说，量一定不能太大。但随着运动的长期坚持，身体机能会逐渐提高，运动量也自然循序增加。

（内容来之网络）

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