掌握好这些知识，健身能力才能爆棚！

很多时候，练健身的Jrs都会进入一个迷茫的状态：自己每天都在不断练习，但是发现根本没有什么卵用，这究竟是为什...





很多时候，练健身的Jrs都会进入一个迷茫的状态：自己每天都在不断练习，但是发现根本没有什么卵用，这究竟是为什么呢？



答案在于...你不动脑子！绝大多数的人在健身的时候都像一个无头苍蝇一样，只知道一股脑儿的傻练，结果白白浪费了时间，健身要先健脑，下面就来给你介绍下关于健身的那些细节。

制定一个计划

很多jrs都是“三分钟热度”，不管做什么动作都是先来几下，随后就渐渐消失。比如小编座位旁的实习生，前天决定跑步。待买好一身装备后，又忽然想练胸肌，好在游泳的时候勾搭妹子，这一来二去，结果什么都没练成...

没有约束就没有动力。所以，在训练前最好先设一个计划。这个计划最重要的就要衡量自身能力，并且目标越明确越好。决定好减脂，就去做有氧；决定好增肌就去力量训练；不知道要干什么，就先跑起来...



而在大目标之下，在逐步建立小目标，执行起来也比较踏实。像是会把一年切成4季，每季都会立定一个目标；在每季的大目标内，则会在每个月设定一个小目标。每个月的卷腹运动增加多少个，跑步要多加几米。利用週期化训练的概念，按照计划走，就不会有追逐目标的压力！

掌握知识做合适的锻炼

任何健身的信息都不可能达到“一招鲜吃遍天”，最多是介绍些效果不错的知识或者姿势。而想达到目标，方法有很多种。而你要做的就是找到适合你的方法。那就要先从基础知识开始补起。



比如，你想练肌肉，就要先了解大肌群和小肌群，随后先大后小的开始进行练习，而除腹肌以外的肌肉，需要48h的休息，那你就要合理安排好哪个时间练哪块肉了。

而对于减脂来说，也是要花一番功夫的，省事的一般推荐跑步。但如果没有那么足够的空间和时间的话，可以尝试下这套tabata：

原地小跑

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开合跳

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箭步蹲

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Burpee

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俄式转体

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徒手深蹲

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卷腹

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找一个好基友

一个人的健身是非常无聊的。你做了几次就会有一种“算了吧，我下次再练”的冲动，这时候如果有一个好基友来督促你，情况就不同了！任你傲娇任性，都禁不起对方的一阵bb。随后你就在欲拒还迎，半推半就之际...不好意思，拿错剧本了，我是说有一个好的健身搭档，往往能带动你一起健身。

健身搭档能帮助你不断调整姿势，错误的姿势往往会影响健身的进程，而一般来说，在健身中的人，是很难察觉到的。



同时搭档亦能扮演监督角色，在你想偷懒的时候，至少还有人能点醒你，甚至在心情低落时，搭档还能充当心灵导师，给予鼓励。在双方的你来我往之中，互相增加友♂谊。

限时定量训练

时间这东西，既多又少。最关键在于，你总是在不知不觉的状态下把它给浪费掉。比如今天准备健身了，发现某款游戏的宝箱忘记开了，赶忙用手机玩一下。或者是做到一半累了，想休息下，掏出手机看一小会下载的“欢乐颂”，结果半小时又没了。

并且，拉长训练时间，使得注意力涣散，精神难以集中，多少会消耗掉健身热情。所以，训练时能给予适当的时间压力（通常一个半小时以内收工即可），在某种程度上来说，越能集中注意力。



让训练变成一件有效率的工作，多少能减去因为工时长导致精神不济的倦怠感。同时，你也要注意你的“量”，健身中有一个词叫做“力竭”。手的动作做到酸得抬不起来时，差不多算一次力竭。下一组训练的时候可以适当减少个数。但要保证那种“真正”的酸爽感，这样，你的锻炼才会进步。

享受训练的痛苦，为了“日后”的快乐

训练是痛苦的！训练有素的人都是经歷过各种不舒服，才有今天。不仅如此，他们此时此刻也仍在征服苦楚，没有丝毫怠惰。如果你问他们辛不辛苦吗？我想他们会回答你，他们是更乐于享受训练、亲尝痛苦滋味。



训练也是快乐的！他让你能够脱胎换骨变成另外一个人。从此以后你会信心大增，知道自己也曾经努力过，做成过一件事情。

你现在是否还是孤单一人，感觉自己不好意思在异性面前开口？那就去试着健身吧。在健身过程中，你的性格会变得更为开朗。如果你有喜欢的人，那更要去健身，ta会成为你健身最大的动力。当ta看到你“变身”的那一日，也是你新的开始！

所以，别把训练视为固定工作。过程中，你得不断与自己对话、击败各种怠惰借口、尽情享受一切，不管成功或失败，走过个三年、五年、十年，相信你的心理素质能与生理一同进步，进化成真正的强者！





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