关于瑜伽的误解和练习误区

对于瑜伽的认识和练习，您有误解和误区吗？今天我们就来谈谈吧。...



从事瑜伽教学十年了，身边很多人对“瑜伽”的认识存在着不少误解。以个人的教学心得，现总结出以下几点：

误解一：瑜伽是一种印度的太极。

起源于印度的瑜伽和中国的太极拳的确很相似——动作缓慢而有所控制，体式优雅而步骤分明。但是瑜伽和太极不一样：瑜伽不分几套几式，每节瑜伽课是由教练自己编排的，随意性大；哈他瑜伽课程的每个体位之间有短暂的调息，放松；太极多是屈膝马步进行，瑜伽则有站、坐、跪、卧的体位练习。

舒缓的体位并不代表运动强度低，太极是，瑜伽更是。在西方国家风行的Ashtanga瑜伽，一节标准的课程做下来，会比踢一场足球的运动量还大。

误解二：瑜伽只适合女性练习。

在印度，瑜伽是男人当家的。男人修习瑜伽有几千年的历史，女人练习瑜伽才三四百年的历史。我曾师从过的三位印度老师，都是男性，他们自幼就跟父母练瑜伽。瑜伽，在印度，是一种生活方式。

在中国，因为大家并不了解瑜伽，以为只适合女性，所以很少男士做瑜伽。其实瑜伽是一种科学有效的运动方式，是一门倡导健康理念的锻炼方法，男女老少都适合练习的。

误解三：瑜伽需要身体柔软，灵活的人去练习。

恰好相反，越是肢体僵硬、不灵活的人，越需要练瑜伽。瑜伽不是舞蹈，舞蹈着重表演，抓人眼球，取悦他人；瑜伽着重内观，倾听自己身体，愉悦自己；瑜伽也不是体育竞技，体育竞技是挑战极限，超越他人。瑜伽一种是找回和发掘自己内在的潜力，让自己身心受益的锻炼方法。

中国有句俗语：“背有多柔软，人有多年轻。”所谓的背，是指人体的大梁——脊柱。通过锻炼脊柱，增强柔韧性和腰背肌力。

还有一句话：“人的一生是从柔软走向僵硬的过程。”——刚生的婴儿，柔软若无骨，越老越硬，及至生命的终点，会硬如槁木。这是一个自然发展的过程，瑜伽呢，是一种逆向自然力的锻炼，让僵硬的过程慢下来，再慢下来。



误解四：练瑜伽为了减肥。

好多人一提到瑜伽，就感觉这是一种减肥或修身塑体的运动。其实，瑜伽是一种内外兼修的健身方式。瑜伽调息里，观想呼吸；瑜伽体式练习中，呼吸配合着呼吸，用心体会一招一式带给身体的感觉。也就是，瑜伽练习的内涵是凝神静气，调和气血，直至心平气和。

诸葛亮的《诫子书》曰：“静以修身，俭以养德，非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”我们古代的先人早就知道以静来涵养心性。而现代的快节奏、高效率，喧嚣、浮躁，让人每天的思 绪都是繁杂的。瑜伽，引领人每天有段时间隔离外界干扰和杂念，转向内视，关注自己，与自己身体对话，从而让心绪宁静，心态平和。这也是我经常在上课中告诉会员的那句话：“瑜伽，是倾听自己身体声音的过程。”

至于修身，塑体，减肥，这是瑜伽体位练习当中不经意就可以达到的效果。因为练瑜伽一段时间后，人的自制力和专注力不知不觉就加强了，有了自控力，很多事尽在掌握之中，尤其是自己的身 材。

 误解五：瑜伽体式做得越到位，效果会越好。

每个人的柔韧性不同，同一个体式众多人练习，也是千姿百态。不需要比较，不用气馁，在自己快达到伸展运动的极限范围内，温和安全的去做就好了。切不可把一个体式就像完成体操动作一个 ，千篇一律地做到一致，那样就离受伤的距离就很近了。

所以，我上课经常强调：正确远远比到位重要的多。只要听从教练的每句引导，按照正确的方法，做的时候关注自己身体稳定的根基，端正的中轴核心力量，配合呼吸，哪怕动作不到位，也是优秀的瑜伽练习者。因为，我们不是为了做好每一个体式来瑜伽，而是让每一个体式服务好每位会员。

误区六：练瑜伽自己在网上搜索一些瑜伽视频跟着练就可以了。  

如果有足够的自制力，跟瑜伽视频课程练习也未尝不可。但是在练习之前，最好去专业的瑜伽馆，跟专业的瑜伽老师练上一段时间，知道做战士系列的体式，怎么样能避免膝盖半月板受到 磨损；做后弯体式，如何能避免椎间盘的压力。瑜伽和身体有关，审慎安全是健身的前提。

在家练习还有两个弊端：你做得正确与否，自己并不知道，因为你只是在模仿，没有人在旁边给你监督和指导，这是安全性的弊端；还有就是网上的瑜伽视频，鱼龙混杂，选择适合自己的一 段瑜伽，需要慧眼识珠。跟对瑜伽老师，很重要。



       误区七：瑜伽体式越难越好。

瑜伽体式，虽然分初级，中级，高级，但是不能简单地从难或容易来界定。难的、漂亮的体式，往往也意味着高风险，受伤的几率也高。高级瑜伽课程的众多体式，非常考验人的腰椎和 臂力支撑、腹肌以及平衡感，好的平衡感需要有一颗宁静专注的心，有力的腹肌以及腰背肌需要天长日久不懈的练习，所以，一些高级体式，只适合资深老会员练习。

难的体式，也不意味着健身的效果就特别的好。瑜伽体式有个特点：越简单的体式，内涵越深。所以，把简单的体式做难，这才是瑜伽里的自我有提升的标尺。

       误区八：瑜伽主要是练人的柔韧性的。

瑜伽不仅仅是一项伸展运动，它集弯 ，伸，扭，推，挤等各种运动为一体，有伸展，也有收缩，有柔软，也有力量，有扭转也有挤压，有协调，也有平衡。常练瑜伽的人，能屈也能伸，能软也能 硬，灵活亦沉静，轻盈亦稳定。

       误区九：瑜伽得有毅力才能坚持下来。

每一位瑜伽初学者，最担心的是：没有毅力，坚持不下来，尤其上了头几节课后，感觉胳膊酸、腿痛，就会气馁，懈怠，有的会员就会从而放弃。但是问问那些跟我上课的老会员们，她们会毫不犹豫地说：“练瑜伽是 一种享受，每天上一天的班，来上一节课，全身心的疲劳都一扫而光，身心愉悦。”如果瑜伽是一种享受，享受需要坚持吗？不需要。

很多健身的运动，会消耗人的体力，瑜伽不会，瑜伽会给人身体充电，让人在一个小时内充满了能量，所以，瑜伽是积蓄体力的健身方式。那为什么新来的会员上完课会很累呢？因为还初学者还没学会呼吸和动作的结合，没掌握动作要领，用拙力，消耗了体力，自然上完课会累。每个老会员都从新会员走过来的，瑜伽也就越做越轻松的，上完课有一种身轻如燕的轻松感，这就是瑜伽的奇妙之处。

瑜伽，博大精深。作为瑜伽教练，选择从事这一行，需要学习和掌握的很多：人体经络学，体适能学，运动解剖学，运动生理学，预防运动损伤学等等。

“路漫漫其修远兮 ”，有些要义需要终其一生去学习，体悟。我会边学边做变分享。在此，衷心祝愿健康祥和伴随每一位朋友~~

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