这些瑜伽动作能轻松减肥瘦腰！

夏天来了，完美的腰身曲线当然是要点中的要点！可是关于小腹微凸的女人来说，要怎样才能成为世人仰慕的小腰精？...





夏天来了，完美的腰身曲线当然是要点中的要点！可是关于小腹微凸的女人来说，要怎样才能成为世人仰慕的小腰精？瑜小编给我们传授超有用的瑜伽瘦腰动作，让你在家也能轻松塑腰！



1、风吹树式

作用：重塑腰部曲线

站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，翻转手掌，向上举高双臂，使掌心向上。呼气，向右弯曲上身和手臂。吸气，恢复到正中，呼气，向左侧望去上身和手臂。这样为一组动作，每次练习时重复做6组。



2、半鱼王

作用：这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

3、船式摇摆

作用：紧致腰腹和背部

坐在地面，膝盖弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持躯干挺直，头部与身体在同一直线，身体后倾45度，双脚抬起，小腿与地面平行，脚趾绷直。吸气，同时伸直双腿，保持两腿并拢；呼气，等下次吸气时，躯干和双腿都降低8到10厘米的高度，身体形成一个更宽的V字形；呼气，躯干和双腿重新抬高。重复做3到5次。



4、简易坐扭转

作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。

相反方向重复同样的动作。

5、柳树式

作用：锻炼腰腹两侧

双脚合拢站立，手臂坐落身体两边。抬起左脚，屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在乳房之前，保持这一姿势两次呼吸的时刻。第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板；呼气，等到吸气时，身体向左边歪斜；再吸气，身体伸直。重复做3到5次，留心脚底要向大腿用力。换边再做。

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