㊙这个体式脸着地,还要保持优雅……
即使倒下,也要保持内在的优雅。...
3个步骤-倒下的天使
1
幻椅式扭转从站立开始,大脚趾和脚跟内侧并拢。弯曲膝盖,重心往脚后跟移动。臀部下沉(像幻椅式)。确保你的视线可以越过膝盖看到脚趾。
双手合十与胸前。往右侧扭转,左手肘来到右大腿外侧。掌心压实,右手肘朝天花板。如果还有空间,继续扭转,让左腋窝来到大腿上方,加深扭转。胸腔远离肚脐,上背部往后。旋转脖子,放松地看着天花板,如果脖子不舒服,看地下。保持8个呼吸。回到幻椅式保持一个呼吸,然后换边。
2
侧起重机式跟第1步很像,双脚并拢,膝盖并拢,往下蹲,臀部轻轻放在脚跟上。双手撑地,与肩同宽。弯曲手肘,手肘在手腕正上方,大臂小臂90°。吸气到胸腔,呼气右大腿来到左手肘上方。跟第1步一样,尝试大腿靠近腋窝。保持大腿内侧收缩,手肘内侧靠拢。3
脸着地从侧起重机式,看着膝盖的方向。轻轻地把脸放在地上。感觉好像在听地上的生硬。右肩膀往地面方向沉,但是没有着地。4
优雅地倒下想象你是一个天使,从白云上落到地面。你的头先着地,但是你的翅膀还朝着天上。把左腿往上伸直,髋部稳定。给左腿更多的能量,觉得你可以用左脚趾抓住空中的什么东西。右脚会跟着往上,但是膝盖保持弯曲。继续,一直到两个脚的脚趾都朝天上,但是你的脸很轻地放在地面上。保持8个呼吸,然后回到侧起重机式。回到婴儿式放松,然后换边。小视频-连贯起来做【倒下的天使】
瑜伽杂志/瑜伽垫/瑜伽轮/瑜伽潮服
点下方“阅读原文”进入微店
关注 瑜伽路上
微信扫一扫关注公众号