吸气脊柱手臂

经典抗衰瑜伽

衰，表示衰老，衰败。从外在看是肌肉松弛，皱纹出现，头发颜色变浅，或掉发，而真正的原因确是在内部...

衰，表示衰老，衰败。表象是肌肉松弛，皱纹出现，体态，体形走样，头发颜色变浅，或掉发。实则是各个内脏器官的衰败，功能的下降，以及氧化作用和地心引力作用。因此，我要讲的抗衰主要就是针对这几个原因一一击破，达到一个内外的平衡统一，从而有效延缓衰老。

抓脚趾前屈：

山式站立（山式的要点前面的文章已经讲过，这里不再赘述），两脚分开与髋同宽，深吸气，两手放髋部，保持颈部和脊柱延展，呼气，从髋部开始折叠向下，整个向下的过程中都保持颈部和脊柱在同一条直线上，双脚重心不要移动，当到达你自己的极限时，双手放落，两手食指与大拇指抓两脚大脚趾，保持三到四次呼吸的时间，吸气，两手放回髋部，身体边延展变向上拉起，呼气，回到山式。

功效：增强身体各个器官的血液循环，按摩强化肠脏器和子宫，强化消化系统，改善面色，防止皮肤下垂。

半脊柱扭转式

坐立于垫子之上，两腿向前方伸直，深吸气，把腰背挺直，整根脊柱向头顶的方向拉长。呼气，把脚跟蹬出去，脚趾回勾，整个脚掌向蹬着一堵墙一样。吸气，再次呼气，弯曲右膝盖，右脚掌踩在左膝盖外侧，膝盖摆正，再次吸气，伸展左手臂向上。呼气，左手臂带领着胸腔向右侧转，继续呼气，左手臂慢慢放下来，左手肘扣在右膝盖外侧。再次吸气，右手臂向上伸展，呼气。右手臂继续带领着胸腔一边向上拉长，一边向右后方转动。吸气，呼气时，右手臂慢慢放下来，放于臀后，指尖撑地（指尖要用力把身体撑起向上）。深吸气，脊柱再次向上拉长，呼气，转头向右，眼睛看向右肩的延长线，同时，腹部肌肉收紧。在此，保持3到4个呼吸。吸气，再一次把右手臂向上伸展。呼气。手臂带着胸腔回正，头回正，继续呼气，手臂慢慢放下来，吸气，呼气时，膝盖慢慢伸直，回到坐立的姿势。

功效:排除身体内部的毒素，祛斑，瘦腰，按摩内脏器官，柔软脊柱，扩展胸腔，调整体态

狮子式

坐于地板之上，你可以选择任意的盘坐或跪坐，当然最好是全莲花，如果你是初学者，仅仅简易盘坐即可。吸气，脊柱向上拉长，呼气，两手放于膝盖前方，指尖触地，吸气，呼气时，张大嘴巴舌头向外吐出，同时眼睛向上看向眉心。喉咙发出"哈"的声音。

功效:塑造下颌，颈部，以及，锁骨部位的形状，瘦脸，预防皱纹生长。