拯救失眠症

快速入睡的呼吸方式拯救失眠患者说起失眠，小编倒是没有这个折磨人的烦恼，但是每次听到身边的朋友说起失眠的痛苦...

说起失眠，小编倒是没有这个折磨人的烦恼，但是每次听到身边的朋友说起失眠的痛苦，看到他们顶着两个熊猫眼上班，都觉得心疼。可能对于失眠的人来说，已经试过很多方法了，比如睡前喝杯热牛奶，点上一些薰衣草精油，以及最出名的数绵羊等等，如果这些方法你都试过了，但依然会在夜晚反复醒来难以入睡，那小编今天就再教给大家一个方法，那就是4-7-8呼吸法。



4-7-8呼吸技术是由来自美国亚利桑那州的Andrew Weill博士发明的，在瑜伽练习中有类似的应用。Weill博士称，4-7-8呼吸方式是“神经系统的天然镇静剂”，可以帮助人们减少压力，减轻焦虑，从而帮助人们快速进入睡眠，同时有益于心理健康。而且这种方法非常简单，不需要设备，花的时间也不多，因此你可以在任何地方进行。Weill博士建议大家可以每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。

1、在你开始之前，把你的舌尖顶住你牙齿顶部的上颚位置，并且确保整个呼吸过程都不放松。

2、呼气，通过你的嘴巴用力呼气，你会发出一个“嗖”的声音。

3、闭上你的嘴巴，并通过你的鼻子轻轻地吸气，并且在心里默数4秒。

4、停止吸气，屏住呼吸，在心中默数7秒

5、下一步，通过你的嘴用力呼气，你会发出另一个“嗖”的声音，这次呼气要维持八秒。

6、最后再次吸气，然后重复上述动作。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

这里需要提醒大家的是，做吸气动作的时候必须是通过鼻子轻轻的吸气，而呼气的时候必须是通过嘴巴用力的呼出去。那么你可能会好奇，为什么这样做能帮助你入睡呢？原因有下面三点：

1、它让肺吸入更多的氧气，而氧气增多可以帮助调节人的副交感神经系统，从而让人体更加镇静。

2、它有助于重新平衡你因为压力而过度刺激的神经系统，缓解这种紧张焦虑情绪。

3、它可以通过连接你的身体和你的呼吸，来分散那些杂七杂八的日常想法，而这些想法往往就是阻止你睡觉的原因。

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