女性减肥为什么比男性更难成功？

女性减肥为什么比男性更难成功？...






其实说来也是件神奇的事。杂志网站成千上万篇对减肥方法的报道，日常生活中极其敏感的减肥意识，主体绝对是女性。但是，“不能坚持减肥”，“做什么都没瘦”，“瘦也马上反弹了”诸如此类的烦恼，压倒性主体依旧是女性。

按理说，每天都在被各种减肥意识，减肥新闻洗脑，女同胞们应该是活跃在瘦身巅峰的佼佼者们，但为什么成功率会比男同胞低呢？

训练方式问题

美国弗吉尼亚州知名健身中心的专业教练及营养师吉姆怀特指出,女性担心出现「金刚芭比」的体型,向来偏好有氧运动(心肺功能训练),重训强度也偏轻。男性恰好相反,他们喜欢举重的东西,这对肌肉形成和促进新陈代谢相当有益。男性的肌肉比较多,肌肉消耗卡洛里又比脂肪来的多,所以男性的新陈代谢也比较快,一般来说,会高出女性3-10%。在健身房里,这项差异被拉得更开了。



激素问题

人体内传达「饿死了」和「吃饱了」这两种感觉的激素,分别为「饥饿素」(ghrelin)和「瘦素」(leptin)。美国生理期刊2009年的研究说,运动后女性体内的「饥饿素」会快速上升,「瘦素」则会直直落,男性则不会有这样的荷尔蒙变化。所以在运动后女生会吃得多一点,变胖的风险自然也比较高。

研究人员认为,这根本是人类的进化造成的。为了保留生育能力,体内能量下降时,女性身体会自然地反抗。因为没有足够的热量,排卵和分泌激素,这些和生殖相关的功能也会被抑止。造成影响的,不只是生物本能而已。复杂的情绪和行为问题,对于男女减重方式的影响,不可小觑。

情绪问题

终结暴食(原书名The Hunger Fix: TheThree-Stage Detox and Recovery Planfor Overeatingand Food Addiction,未翻译上市)的作者帕梅拉皮克说,「有些因情绪造成的暴食者,会选择高糖、高油、高盐分这类可口的食物,让自己觉得被奖励了,来达到放松效果。但这些食物也更容易让人变胖!」而马里兰大学药学系助理教授皮克也说,「暴食者吃的可不是蔬菜这种营养的东西!」糖分来得快也去得快,不过垃圾桶里累积的包装袋,总让暴食者羞愧不已。
一般来说，来例假前和排卵期是女性心情比较容易低落的时候，心情一差就会容易烦躁，然后食欲增加，睡意增强，人也就变得倦怠了。在这样的情况下，减肥的持续力也就一下子降低了。与此同时，周期性的反复也就令减肥效果差强人意了。



那么女性如何能成功减肥呢？

开始力量训练

肌肉燃烧的热量高于脂肪,即使在休息时也是。教练兼营养师吉姆怀特建议,至少每周做两次训练,才能维持肌力;如果你想增强肌力,那么每周需做3-5次训练。

把诱人食物放远些

「怎么吃才能让小腹平坦」(原书名The Flat Belly Diet! 未翻译上市)的共同作者辛西亚萨斯说,方便取得的食 物对我们比较有吸引力,所以把糖果 这类食物放在高处橱柜或是不易找到 的内袋中,就会少了吃它的动力。 把新鲜水果或爆米花放在看得见又随 手可得的地方,并随身带瓶水,你就不 会翻冰箱或是外出买饮料了!

做记录

人通常高估自己的运动量,也小看了自己的食量!研究显示,写下每天吃了哪些东西,对减重可是有加倍的效果!记录每个细节,为什么吃、吃了多少,就算只是短期的记录,也能提醒你对自己的饮食留心。

饮食个人化

专家建议,总是和男性有人一起进餐的女性,记得依自己的体型摄取适量的食物,女性需要多点蔬果和较少的脂肪和淀粉。举例来说,如果晚餐吃卷饼,就跳过玉米粉饼皮、再配上大量绿色蔬菜、和手机（---绝不是三星大屏手机哦）差不多大小的瘦肉、糙米和酪梨酱这种健康的酱料。

戒掉饮食中的坏习惯

畅销书「终结暴食」的作者帕梅拉皮克说,在跟欲望屈服之前,等等,先按下暂停键,试着和自己的情绪对话,问问自己,「我是饿了?生气?紧张?寂寞?还是疲惫呢?我现在是不是被情绪操控,准备不加思考地大吃大喝了?」

重视睡眠

理想的睡眠量为一晚7-8小时,最好不要低于6小时。睡眠受影响会导致控制饮食的激素失衡,进而让你暴食。

不要饿过头

每3到4个钟头就吃点东西,过度饥饿可能会让你暴饮暴食。

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