夜跑减肥注意事项与三大误区

【误区一、空腹跑或餐后即跑】【误区二、夜跑时间过长】【误区三、穿鞋不当身体受伤】...



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白天没时间运动，只好利用晚上的时间运动减肥。夜跑，是现在人们热衷的一种跑步方式。随着夜跑队伍壮大，他们有了自己的名字——夜跑族。夜跑族减肥有什么需要注意的呢？

1、结伴夜跑、结伴夜跑、结伴夜跑（重要的事情重复三遍），在国内和全世界都不断发生夜跑晨跑女生失踪案件，如果不是在小区花园里或人流灯光不断的环境，一定要结伴夜跑，人身安全第一（美女当然更要结伴跑啦）！！即使在安全环境下，结伴夜跑也有利于相互激励、愉悦话题，有利心身。

2、绝不在任何机动车道上跑，宁愿在人行道的人流中穿梭，也不要在危险的车道上跑。还是安全第一！！

3、穿亮色衣服

夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。

4、沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。

5、放慢跑步速度

晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。

6、把握夜跑最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。

7、夜跑注意补水

夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。

8、跑后控制饮食

运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。

运动不仅能保持身体健康，更是一种释放压力的方式。

喜欢运动是好事，但是对于大多数的白领而言，很难在白天挤出额外的运动时间，于是夜跑开始盛行。

夜跑被称为最便宜的运动方式之一：马路为道、路灯作光、不需要器材、不需要预定场地、不需要学习技巧。然而，“夜跑族”们，你们真的跑对了吗？

【误区一、空腹跑或餐后即跑】

空腹运动很容易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性。如果打算在晚上进行夜跑，最好可以提前至少1个小时吃点食物，确保体内有必要的能量和钾维持体力。饱腹后立刻跑步也会引出胃部不适甚至引发阑尾炎。

【误区二、夜跑时间过长】

如果夜跑超过了70分钟甚至更长时间，不仅会造成体力透支，还会使肌肉和神经系统长时间处于亢奋状态，影响当晚的睡眠质量。且运动过程中产生的过量自由基也难以快速地被中和，会影响身体健康。

【误区三、穿鞋不当身体受伤】

据报道，成年人的脚病64%源于穿鞋不当。当发生剧烈运动如跑步、跳跃时，更容易因为鞋子的质量问题导致脚气、接触性皮炎、脚踝扭伤、甚至诱发脚跟腱鞘炎、造成脚底肌肉拉伤！

刚入门的跑者往往会被误导而去购买一些重量极轻、鞋底极薄的运动鞋。它们看似非常贴合脚部，但其实大多是竞技性的鞋子，为了比赛而设计的，耐用性差，寿命极短。夜跑一般持续50~60分钟，跑步时双脚一起一落，鞋子会不断折叠扭曲，所以建议大家放弃这些速跑型运动鞋，转而选择那些真正抗折耐用的好鞋。

热爱运动，更要正确运动，让自己的身体变得更健康，心情变得更愉悦！

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