运动:拉筋可以瘦腿吗?
有网友问我拉筋可以瘦腿吗?我回答:“当然可以,拉筋不仅可以有瘦腿的效果,还可以让腿部线条更均匀”。问:平时可...
有网友问我拉筋可以瘦腿吗?我回答:“当然可以,拉筋不仅可以有瘦腿的效果,还可以让腿部线条更均匀”。
问:平时可不可以拉筋?
答:平时是可以的,但是拉筋前最好是先做一会热身,就像做其它运动一样,运动前做一会热身运动较好。
问:拉筋是运动前做还是运动后做?
答:正确的拉筋步骤:热身(10分钟)→伸展拉筋→肌力运动/有氧运动→伸展拉筋,运动后是最佳的拉筋时机。
问:有些伸展拉筋动作做起来不舒服?
答:首先注意自己是否姿势正确,不应该过于勉强,应该感觉有伸展到肌肉就好了,不应该出现疼痛的感觉。
现在瘦腿帮教大家一个简单又实用的伸展拉筋动作,最好大家养成良好的习惯,每天睡前都做一会拉筋,伸展一下筋骨,这样也会帮助睡眠。
如果你平时喜欢做运动的话,运动前后的拉筋是必不可少的,这不仅仅可以让肌肉线条更漂亮,也可以确保运动时不容易受伤害。
第一个动作:
Step1:双脚的脚底对贴在一起,膝盖往地面的方向轻压。
Step2:跟着双脚的动作不变,然后身体往下压,这个时候会感觉到大腿内侧的筋被拉到了
第二个动作:
Step1:打开双脚,尽量打开大一点点。
Step2:左边拉拉,右边拉拉,身体的位置要跟脚平行,不要比脚前面,也不要往后躺才是正确的姿势。
Step3:延伸拉长才是重点,不需要为了用手碰到脚尖让姿势不正确哟。
第三个动作:
Step1:双脚并拢,压脚背。
Step2:勾脚。
Step3:做完压脚背跟勾脚,身体往前延伸压一压,这个动作脚超酸的。
第四个动作:
Step1:前脚弯曲,后脚拉直,脚背往地面,上身往后捲,这个动作常常做,可以让屁股越来越翘喔。
Step2:一样的动作,上半身往前趴,可以拉到前腿的大腿内侧。
Step3:换一边,再来一次。
以上就是简易的拉筋动作,其实拉筋有好多好处,想知道更多可以百度一下,希望各位可以多做做拉筋,告别大粗腿,还原小细腿。
往期热门内容
跑步时如何搭讪偶遇的跑步妹子?
性感,是运动出来的!
半马后该如何恢复?
为什么你跑了辣么久,但并没有什么卵用?
中国的马拉松,为什么冠军都是黑人?原因竟然.......
【运动小知识】跑步运动,警惕大腿肌肉拉伤
【科学训练】步频和步幅的科学详解
为什么有人跑步腿瘦了,有人跑步腿粗了?
LSD——最减肥的跑步方法
标哥都瘦了,你还不努力吗
【躺着也中枪】你为什么减肥不成功!
【干货】跑步抽筋,且跑且珍惜哦!
当跑步时遭遇岔气,怎么办?
贾静雯:跑步遇到生命里最重要的男人
[有你吗?] 这7类人小心,运动猝死已经盯上你们…
编后语:你是跑步爱好者吗?如果你是请添加小编微信或扫描下方二维码加入我们,我们寻找爱跑步的你哟~
号外
号外:小编已开通微信和大家交流哦,你可以和小编做健康小伙伴啦,也可以和我分享你的跑步故事,我是你的H2,负责你的健康和快乐哟~
(长按复制:1184948224)!
关注 爱跑运动
微信扫一扫关注公众号