拉筋、瑜伽、双盘不可瞎练，否则后果严重到你想都想不到

研究发现，拉筋对长跑项目并无预防受伤的作用，一些不合理的拉筋动作可造成关节磨损、脱位，甚至产生血栓而导致猝死。...

拉筋、拍打的锻炼方式目前很受人们的欢迎，不仅是体育运动的热身准备，还衍化成专门的健身法门，例如瑜伽、双盘等。然而有研究发现，拉筋对长跑项目并无预防受伤的作用，而运动医学专家进一步指出，一些不合理的拉筋动作可造成关节磨损、脱位，甚至产生血栓而导致猝死。在进行运动之前的准备运动中，拉伸肢体是必不可少的动作。然而在长跑这个项目上，拉筋对预防受伤的作用存在争议。美国乔治·华盛顿大学的运动医学专家丹尼尔·佩雷尔医生对2729名跑步爱好者进行研究发现：跑步前拉伸股四头肌、膝后腘绳肌腱、小腿、跟腱3~5分钟的人与没有拉的人相比，受伤的机会没什么差别，均为16%，但原来跑步前有拉筋习惯的人若改成不拉，跑步受伤机会暴增40%，而原来不拉的人突然改成拉，受伤机会暴增30%。

此外，受伤者的风险因素还有旧伤和肥胖。跑步受的伤有腹股沟拉伤，以及足部、踝部、膝部损伤，但拉不拉筋对受伤种类没什么影响。广州市红十字会医院骨科副主任王文认为，在运动前后进行拉筋是有好处的。平时身体活动的幅度不大，但进行比赛等剧烈运动时幅度会变得很大，特别是球类、体操等项目。尽量拉伸肩膀等关节，以及拉下肢的腘绳肌、腓肠肌等，可保持各关节具有最大的运动范围，运动时就不容易损伤。

他举例说，刘翔在跨栏比赛前要拉伸一两个小时，赛后也要拉。长跑的运动幅度不大，但小腿和跟腱容易因为长期受力不均匀而产生慢性劳损，例如跟腱炎，已有劳损者再拉筋可能造成伤害。近年来兴起“拉筋拍打健身”，支持者鼓吹此法能医百病。王文称，拉筋顶多算一种基本运动，例如肩周炎（俗称“冰冻肩”、“五十肩”等）的患者关节很紧，适当拉开可以保持运动幅度，进行拉筋也没有害处，但要说这些动作能医百病就是吹牛了。拉筋做得最多的莫过于瑜伽。国外有人报告瑜伽拉伸可造成颈动脉撕裂、脊柱椎间盘突出、肩袖损伤、神经节囊肿、脊柱压缩、椎动脉壁剥离、颈部过伸等。

美国“关节镜与运动医学研究所”医学主任、骨科医师杰弗里·哈尔布雷希特警告，无论是瑜伽的菜鸟还是老手，都会遇到受伤。美国哥伦比亚大学康复医学助理临床教授洛伦·菲什曼说：“广告说瑜伽是无害的，但一不小心就会受伤。”王文称，如果瑜伽追求达到高难度的动作，超出了关节的生理承受的范围，相当于玩杂技，就会有害，可能导致关节半脱位甚至滑脱，关节囊过度松弛，反复做瑜伽动作还可造成关节软骨磨损。

不少人热衷于“双盘修炼”，即长时间保持两个下肢盘腿坐的姿势。一般人练一会双盘就会酸痛难忍，但长期坚持下去者可以拉松下盘筋骨，据说会“把经络全部打开”、“肾气充足”、“百病不生”。王文不主张长时间盘腿，因为生命在于运动，这样静坐是没有意义的，而盘腿不是正常的功能位，关节受力不均匀令膝盖内侧磨损加大，还可引起关节僵硬疼痛。

他特别反对60岁以上的老人家练双盘，因为他们的血管中血流本来就慢，血管壁弹性又差，容易造成下肢深静脉栓塞，血栓脱落跑到心脏、大脑可发生猝死；还有的人因为糖尿病等形成了血管粥样硬化，双盘时可诱发严重的动脉闭塞。王文建议站着“打坐”对身心更有好处：踮起脚尖，大腿肌肉收缩以提起波罗盖，挺胸收下腹，尽力坚持一段时间放下来，“这样练习的好处是令小腿、大腿、下腰部肌肉都有收缩，对腰腿痛和膝关节痛的患者都有好处。”

文/广州日报记者伍君仪

医学指导/广州市红十字会医院骨科副主任王文

图@视觉中国 网络资料

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