六月养生，重在保脾胃

中医养生原则是“顺应自然”，夏季指农历（阴历）4月至6月，阳历5月至7月。是阳气最盛的季节，气候炎热而生机盎...



中医养生原则是“顺应自然”，夏季指农历（阴历）4月至6月，阳历5月至7月。是阳气最盛的季节，气候炎热而生机盎然。此时也是人体新陈代谢最旺盛的时期，阳气向外疏发，气血运行旺盛，多汗出以达调节体温作用。然而暑邪极易夹湿，具有湿热相互交蒸之特性。但节气上的初夏之时，人体并未立即感到暑热之气，尤其在南方多水之域，首先感到的是闷热不适，这就是节气中潮湿多雨、温高湿重的“梅雨季节”，此时的暑湿之气是以湿邪为主，有湿大于热的特点。因此，夏季养生有“盛夏防暑热，长夏防湿浊”之说。



暑湿之邪侵袭人体，最伤脾胃

湿邪为阴邪，其性有重浊、黏滞、趋下的特性，最易伤脾胃。在人体则有外湿和内湿之别。

外湿属从外感受之湿，如阴暗潮湿之地，水上作业环境，梅雨季节多雨等皆为外湿之源；内湿责之于脾，中医脾主运化，喜燥恶湿。

这种内外之湿邪，常常容易互相引动。因此梅雨季节，很多人会出现外湿内困脾胃，临床以胀、满、闷、重等症状，具体则根据体质差异表现出不同的症状。

如水谷运化功能障碍，则见纳谷不香，困倦乏力等症状；水液运化障碍湿阻中焦，见脘腹胀满、食欲不振、口腻或甘甜；湿滞下焦，腹胀便溏、小便不利；水湿外溢肌肤，则发为水肿；湿邪化热，湿热交蒸，见湿疹、痤疮等症状。

6月是暑湿胶着以湿为多之季，故多见食欲不振等湿困、四肢困倦、胸闷便溏等脾胃症状为主，兼有口渴、烦闷等症。



饮食宜清淡，多吃山药扁豆薏苡仁

六月养生应当注重除湿邪，兼以清暑热。故饮食当以清淡为主。

梅雨季节湿邪偏重，多选用可以健脾除湿之品。如黄豆、玉米、赤小豆、豇豆等；同时视个体差异配合药食两用品。如脾虚挟湿者，当多配健脾化湿之山药、扁豆、薏苡仁等；气滞湿困者可配合芳香化湿之砂仁、豆蔻；湿浊下注者可多选利水渗湿之冬瓜、赤豆、玉米须等，使湿从小便外解。



失眠，莲心百合枣仁来帮忙

药膳有薏苡仁山药粥、扁豆粥、薏苡仁冬瓜羹等。另外，尽量避免过食甘甜、油腻厚味，以免助湿邪、伤脾胃。

夏至以后，此时，湿邪渐解，暑邪日甚。故饮食多常选用以清热为主、化湿为辅之品。如绿豆、冬瓜、黄瓜、芹菜、丝瓜、苦瓜、苋菜、茭白、芦笋、西瓜等。可配伍清心火，利小便的药食两用品，如金银花、莲心、竹叶、荷叶、薄荷、绿茶、苦丁茶等清泄暑热；药膳有绿豆粥、淡竹叶茶、莲心茶、瓜皮绿豆粳米粥等。如睡眠欠佳者，可选用药食两用之莲心、百合、枣仁、秫米等清心宁神以助睡眠；药膳有莲子枣羹、莲子百合粥等。另外，清心消暑之品大多寒凉，胃寒者则当少食以防伤胃。



晚睡早起，午间小憩

古人云“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒 ”（《黄帝内经》）。归纳而言，当晚睡早起，午间小憩，顺应自然，适当运动。同时6月由于天气多雨，宜随身携带雨具，防止冒淋伤身；湿邪粘滞，易侵犯筋骨，故宿有关节疾病者房间要通风，天晴时多晾晒衣被，以除湿防霉。

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