【魅力学法】《高效学习方略》

 

第三节   注意力、意志力的培养

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意志是指人自觉地确定目的，并根据目的调节支配自身的行动，克服困难，去实现预定目标的心理过程。意志是人的意识能动性的集中体现，是人类特有的心理现象。意志在人主动变革现实的行动中表现出来，对心理状态和外在行为有发动、坚持、制止和改变的控制调节作用。

意志力是指人们为达到既定目的而自觉努力的程度或坚强的意志品质。意志品质是一个人在生活中形成的比较稳定的意志特征，是个性的重要组成部分。人的意志力不是与生俱来的，而是在社会实践活动中逐渐培养锻炼出来的。

意志力，是在实现目标的艰辛路途上不可或缺的品质，其他还需要的品质有努力，决心和毅力。心理学家称这些品质为“坚毅”。研究发现，坚韧不拔的人更容易在学业、工作及其他方面获得成功，这也许是因为他们富有激情，忘我投入，才可以克服漫长道路上不可避免的绊脚石。

“要想实现目标，最重要的是在举步维艰的时候决不气馁。成功的关键就在于能抵挡住诱惑，顽强拼搏。”——卡罗兰·亚当斯

⑴.习惯成自然。

最好的做法就是在挑战和诱惑面前坚定不移，把这些积极的做法形成你的习惯。每天早上刷牙，需要毅力吗？那是每天例行的，用不着总是把自己放在时不时考验毅力的境地里。

⑵.控制自己的思想。

 “意志力与思想控制有直接的联系。一旦你意识到你能够让积极的思想排挤掉消极的思想，你就朝着自律一生前进了一大步。”——吉姆·兰德尔

⑶.学会分解。

为自己创造动力实现较高的目标是需要很大意志的。那么，把一个大的目标分解成一个个小目标，一一实现会简单许多。

⑷.下定决心。

美国罗得艾兰大学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步： 抵制——不愿意转变； 考虑——权衡转变的得失； 行动——培养意志力来实现转变； 坚持——用意志力来保持转变。 为了下定决心，可以为实现自己的目标规定期限。

⑸.改变自我。

光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情激发起来时，自己才能真正加以响应。

⑹.注重精神。

大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强力的人。

⑺.磨练意志。

早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特提出一套锻炼意志的方法。包括从椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地装回盒子里，他认为，这些练习以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。

⑻.坚持到底。

俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。

⑼.逐步培养。

坚强的意志不是一夜间突然产生的，是在逐渐积累的。我们还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。

⑽.乘胜前进。

实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强，如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。