东方与西方——四维看身体训练

东方与西方——四维看身体训练

东方和西方，我们观察社会人类的发展，但是都同样经历了原始社会—奴隶社会—封建社会这样的进阶发展的步骤。东方有皇帝，西方也有皇帝，东方有宗教，西方也有宗教，东方有医学，西方也有医学。虽然有诸多不一样，但都是人类的文明的一种解释。

从训练来说，东方“太极”与西方“芭蕾”是两个世界公认的非常科学的动作体系

东方芭蕾，西方太极，无一不在强调神经肌肉的控制，强调姿势，中国太极比较强调两个位置，骨盆和肩胛骨。芭蕾的训练其实也是非常强调肩胛骨和骨盆的位置。骨盆和肩胛骨保证脊柱处在中立位状态，是完成动作的根基。





西方训练的概念里面说训练等于康复，一个人通过训练达到康复的目的，或者说训练本身就是康复；中国练习太极和武术调理身体，武医之道也说明了内含康复的功能。曾经看过纪录片，说有一个年轻人小时候身体不好，一个道士就教了他一套内功心法。这套内功心法用我们比较好理解的说法，就是呼吸训练。不管是西方的动作训练还是东方的动作体系，无一不是首先训练呼吸系统。我们的呼吸系统是循环系统的保证，如果呼吸系统存在问题，很多代谢和功能都会出现问题。

接下来就是中段，西方讲的核心，不管是普拉提将核心，私人教练讲核心，还是体育里面的核心。其实就是我们的腰、骨盆、髋关节，这三个之间的关系应该是什么样子的呢？



我们可以用一个桶来形容，核心部位非常重要，是人体上下的支点。这个支点出了问题，往上影响我们的上肢，比如肩胛骨的位置，然后影响到前庭系统，包括我们的呼吸系统都会受到影响。往下会影响下肢，就会不灵活，出现常见损伤，比如腰痛，膝关节痛。他们共同强调的一个东西，就是关节要对位，也就是中立位。西方的动作模式和东方的拳打千遍都是在说神经肌肉的有效性控制。中国人通过反复练习动作矫正，西方评判的标准是从肌肉骨骼方面去解释，让我们更加直观的知道这些东西。东方矫正的概念比如“枪挑一条线”“拳打一条线”“站如松”“坐如钟”，这些形容其实就是一个字“直”。这个“直”呢其实也是我们芭蕾里面的“中立位”。



东西方的动作记录方式也不一样。东方记录的记录方式是把全部的精髓（知识产权）通过口诀的方式一代一代的往下传，这些口诀里面隐藏着很多身体的秘密。如果按照中国式的传承，如果你没有很仔细的去体会每个关节的运动、每个呼吸的控制，几乎是不可能理解训练目的的，也就是我们说的难懂，需要“悟”，给中国武术训练增加了神秘感的同时也拉开了和大众之间的距离。比如东方佛教传到中国来的时候，有一个动作形容时间，“一刹那”。就是七个呼吸。一吸一呼之间藏着很多秘密，但是这些秘密呢，都是藏在口诀里面的，真心很难懂。而西方的动作记录方式就比较明了，不但从肌肉骨骼反面去解释，还有更加易懂的图片记录比如《拉班舞谱》，东方其实也有进行一些画图的的传承，不过图画出来了，旁边往往是口诀在说那些身体的理论。



剖析东西方训练概念，他们有一个共同的特征，首先强调呼吸，然后强调调整姿势，强调调整动作模式，就是强调神经肌肉的有效的控制。接下来就是稳定核心。再接下来就是训练四肢。如果我们去解释，呼吸训练=循环系统=心肺功能。核心控制=稳定性训练，减少损伤。四肢关节的训练主要是为了动作表现。



通过一系列的分析我们再来看舞蹈里的开肩。首先借助西方对动作解释，剖析开肩动作，哪些关节、肌肉参与了进来？神经肌肉控制是否有效？可以测肌力，看下动作模式。接下来我们得到一些信息，肌肉张力是否正常，神经传导是否正常，关节是否对位，比如观察看受训者体态。我们分析完以后就可以设计一些动作，比如说我驼背，我首先不是开肩，我首先去矫正驼背。接下来我再去拉伸限制手臂前屈的肌肉，比如大圆肌，背阔肌。其实开肩就是这样的流程。放在我们正常的舞蹈训练里，我们可以通过这个认识来优化我们的训练，这个优化在四维舞蹈基本功里面会有专门的课程，我们放入一部分解剖学内容，目的让东方传统训练的精髓变得易于理解。这个课程在接下来会推出。敬请关注吧！

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